成年人肌肉量多少比较好—正常人每天运动量多少为适?

一、成年男性的标准肌肉含量是多少？

科学统计表示，男性在20-40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性肌肉含量仅相当于年轻时的75%。
刘主任告诉记者，每年1%可不是一个数据那么简单。
这意味着三大危害：首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是“发福”。
其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰退成了男性心血管疾病高发的“帮凶”。
三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是许多中年男性感到腰酸背疼的主要原因。

二、成年人一天健身运动量是多少

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。
下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；
每克碳水化合物含热量4卡路里；
每克蛋白质含热量4卡路里） 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白质47克188卡路里9.4% 其他27卡路里 2.6% 控制脂肪摄入量 脂肪是人体不可缺少的一部分。
脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；
而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。
较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；
玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。
专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。
 补充适量的维生素 蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。
如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。

三、男生多少肌肉最合适？什么样身材最好？

男人一米八才算得是好身材，体重一百四十看起来就高大威猛多女人喜欢了。

四、一般人 有多少块肌肉

人体全身的肌肉共约639块。
约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。
大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几可。
一般人的肌肉占体重的百分之35--45。
肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。
人类全身上下，最强韧有力的肌肉，是舌头！至于病残人体，则视病残程度不一会数据不确定的！

五、男生多少肌肉最合适？什么样身材最好？

人体骨骼是由206块骨头组成，其中头骨29块，躯干骨51块，四肢骨126块。
 

人体全身的肌肉共约639块。
约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。
 

大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。
 

一般人的肌肉占体重的百分之35--45。
肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。

六、成年人的肌肉和脂肪各占体重的多少

这个要根据每个人性别、年龄、身高等不同情况做出判断，每个人的肌肉和脂肪所占体重的比例都是不一样的，每个人的健康标准都是不一样的，你需要对自己的各项生理数据做一个了解才行，这个建议你用专业工具对身体做一个测量，变啦 就是一款比较专业的健康服务软件，可以帮你对身体做一个比较全面的分析，然后你就可以知道肌肉和脂肪所占的比例了。

七、正常人每天运动量多少为适?

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。
每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。
做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。
连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；
以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。
因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。
此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。
 2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。
这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。
随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。
所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。
这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
 3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。
因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。
平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。
 4、坚定信心持之以恒：。
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因 锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功 测测你的运动量 睡眠：每睡一个小时记0.85分。
 静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。
 步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；
如果是快步走，每小时记5分。
 户外活动：慢跑每小时记6分；
快跑每小时记7分；
游泳、滑冰每小时记8分；
各种球类运动和田径运动每小时记9分；
做体操、跳舞每小时记3分。
 家务劳动：每小时记5分。
 每当你一天结束后，就可以把以上的分数加起来。
如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加运动量；
如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；
如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过大，应该调整一下了。

八、新人求教，一般练肌肉是要多少公斤合适

关键是你要锻炼哪里，如果是手臂肌肉的话，哑铃推荐20斤10公斤比较合适，因为轻了没啥效果，重了适得其反。
至于其他方面的肌肉你可以试着负重，这样全身的肌肉都会有所锻炼到。
希望能够帮到你。
回答者：健身对了吗公众号。
哈哈哈！

参考文档