怎么控制比自己力量大的人发胖怎样控制发福，本人以前很瘦，现在开始发福了，不想变成泰山啊

一、一个很瘦的男人怎么才可以变胖变壮？谢谢了，大神帮忙啊

饮食增肥 [编辑本段] 少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。
因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。
可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
  食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
  吃你想吃的东西，以促进提高食欲。
于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。
建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地单粻厕救丿嚼搽楔敞盲做各种美食。
  让对你有益的饮食随处可见。
除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。
吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
  避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
  必要时可补充适量的维生素和微量元素；
或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
  夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
  要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。
  运动增肥 [编辑本段] “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。
因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。
  要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
  日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：  空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。
数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
  日常增肥 [编辑本段] 保证高质量的睡眠。
睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
  临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；
上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。
此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。
  要注意口腔健康。
牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。
  不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；
既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。
  把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。
 
采纳哦

二、感觉自己变胖很自卑，怎么办？

这个问题问得好，我曾经就是一个胖子，在我初中的阶段一米六的身高，却拥有着192斤的体重，肯定是比你还要重的，整个人看起来就像是一个大肉球，相比于成年人的窃窃私语，孩子们对胖子的评价肯定不会加以掩饰，越来越多的人嘲笑我的肥胖，甚至因为肥胖跑步直接压碎了脚上的骨头，打了两个月的石膏。
但我控制不住我的食欲，越难过吃得越多，觉得节食是特别痛苦的，人活着为什么不能尝遍天下美食而不胖呢？但现实就是如此的残酷，我非常难过，越来越自卑，甚至产生了轻生的念头，但我打消了这个坏念头，何必让其他人无意义的议论干扰自己，自己的体型自己来掌控，你说你的同事嘲笑你很难过，但世界上还有那么多的胖子也在被嘲笑，他们也在努力的减肥想改变自己，减肥成为了拯救胖子的唯一办法，我下定决心一定要减肥，每餐只吃半碗饭，只用了半年，成功的从192斤瘦到了140斤，160cm的身高也变成了176cm，从一个被人嘲笑的胖子变成了一个瘦小伙，越来越多的人愿意接近我而不是为了故意耍我。
其实减肥真的不难，难的就是你的心态，千万不可抱着自暴自弃的心态，越被嘲笑就吃的越多，就会越胖，到头来嘲笑你的人不知在何处，自己却已经到了不可逆的状态，没有什么可自卑的，你的朋友不会因为胖而离开你，而对你不好的人更不会因为你变瘦了而真心对待你，能控制自身的只有你自己，自信一点，世界上还有很多更胖的胖子还在努力，我们也没有必要自暴自弃感到自卑，你说对吗！

三、怎样控制发福，本人以前很瘦，现在开始发福了，不想变成泰山啊

那玩意儿来了挡都挡不住八吧！到了那个年龄喝凉水都要长肉、尽量多运动吧

四、怎么控制发胖＜男＞？

要减肥：1.绝对减少米面的摄入量，如果以前你每天能吃三碗米饭，那么现在你就最多一天只能吃一碗，而且必须在中午12点前吃完. 2.早餐可以吃一些自己喜欢吃的，米饭可以吃小半碗，可以吃一两块沙琪玛，喝500ML(一瓶绿茶的量)水. 3.中午吃小半碗米饭，可以多吃点菜，慢慢吃，一定要把速度慢下来，用别人吃两碗米饭的速度来吃你的半小碗米饭，菜也小口吃. 4.12点过后，就不能吃米饭和面食了，下午肯定会饿的，饿了就吃一根黄瓜，下午5点钟的时候，吃一个桃子，喝一碗紫菜虾米汤. 5.晚上睡前可能会饿，不饿就不吃，饿了就再吃一个桃子.睡前半小时喝一杯200ML水. 这个习惯很容易坚持下来，开始很快，一个星期能减5-6斤，后来慢下来，一个星期能减1-2斤.6.这是我的方法，我还有两个室友她们减肥使用的是在网上买的牛奶苦瓜菏叶胶囊，没有副作用而且效果也是很好的。
你可以到上边了解一下7.要记着不管是什么方法，坚持是最重要的，包括吃减肥药，也是要坚持的。
吧减肥目标确定好。
努力吧！祝你成功！

五、怎么样才能很好的控制肥胖

减肥不是靠快的，减的快胖的也很快1、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒 2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大） 3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶 4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 5、晚上六点以后拒绝吃任何东西 6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）

六、怎么控制发胖＜男＞？

看一些自卫术之类的资料，不要出手用拳头打他，很容易被抓住还容易伤人，等他先来攻击你，如果他出拳打你，抓住他的手然后反压他的关节，也可以攻击他其他部位的关节如膝盖等，你攻击的到位的话他一下就招架不住了，把他制疼了就不敢再跟你搞了，不过还是说一句：最好不要打架，搞出了事家人很费心的。

七、平时不爱运动，这段时间长胖了，怎么样能控制自己的身材，怎么规划生活习惯！

起床在七点左右，一定要吃早饭，并且合理搭配切记要吃温包，一天的开始有个好早餐会让自己开心一天，午饭需要肉菜搭配一碗米饭即可，多吃菜，晚饭可吃可不吃，假如饿了就少吃一点，还是喝一些粥比较好，设计饭后不可躺床。
至于不爱运动的人，可以每天下午四点以后轻微运动，其实出汗是很舒服的事情，可以听着音乐慢跑，竞走，一定要带耳机...如果这都不想那就在家里听很烈的音乐跳起来，嗨起来，另外最后的办法就是倒立...每天10分钟倒立，其他的运动建议半小时以上，毕竟现在的妹子喜欢爱运动的人，会有阳光的味道

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