能量大的早餐吃什么比较好|早上吃什么比较营养又热量少？

一、早餐吃什么最营养？

牛奶

二、早餐吃什么最有营养！！！

1、香蕉香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。
而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛；
而镁则具有消除疲劳的功效。
 可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。
2、菠菜菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。
具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力。
3、全麦面包全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。
4、鸡蛋早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。
而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。
吃鸡蛋一定要煮熟吃，因为生鸡蛋内有细菌，还有鸡蛋不宜多吃。
扩展资料注意豆浆油条是老传统的早餐，也是很多上班族的喜爱。
但是，早餐食用豆浆加油条是很大的错误，虽然能补充了一个早上的能量，但是却为身体留下了很大的潜在危害。
油条是油炸性的高油脂食物，在制作的过程中，高温已经使它失去了营养价值，还会带来致癌物质。
高油脂的油条再配上中油脂的豆浆，让身体的油脂摄入量超过标准，油脂在身体的残留容易导致肥胖。
参考资料来源：人民网-早餐吃什么最有营养？ 6大错误早餐不得不避【2】

三、早上吃什么比较营养又热量少？

1.咖啡根据《运动营养与代谢》杂志的研究，早上做运动1小时之前喝一杯含有咖啡因的饮料，热量燃烧将增加15%。
2.香蕉香蕉有饱腹作用，且富有纤维和防止肌肉痉挛的钾，是补充能量的绝佳选择。
3.鸡蛋研究表明，早餐吃蛋白质有助在一天时间内抵抗饥饿感，尤其让你在午餐时摄入的热量少一点。
无论吃煮蛋还是炒蛋，早餐吃鸡蛋都是明智的选择。
4.蓝莓蓝莓富含抗氧化剂，也有明目的作用，深受瘦身一族欢迎。
在食谱中添加越多健康食品，你就越不用担心体重增加。
5.草莓草莓加羊奶酪或者加酸奶是美味的早餐。
如果希望多增加点能量，也可以压糊草莓做成酱，然后涂在烤面包片上吃掉。
6.茶茶含有促进新陈代谢的多酚以及有益身体的抗氧化剂。
7.牛奶喝牛奶也是早晨补充蛋白质的好方法。
8.全麦吐司面包全麦吐司面包富含纤维，让你产生饱腹感，同时又为你提供碳水化合物，让你早上充满精力。
早餐吃吐司面包，午餐就不会发生狼吞虎咽的错误。
9.菠菜菠菜富含纤维，也是蛋白质含量最高的蔬菜，因此是成为唯一进入早餐减肥榜单的蔬菜！

四、早上吃什么早餐最有营养

一个鸡蛋+一碗粥推荐几款早餐粥：1.健脾胃八宝粥具体做法：先将芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆和百合这八种材料洗净，然后放入锅中煮上40分钟，然后再加入洗好的粳米一起煮，煮熟即可，吃的时候可以加点白糖。
作用：健脾胃，补气益肾，养血安神。
适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。
2.山药粥    具体做法：将淮山药扎细过筛，放入盆内，调入凉水成糊。
锅中放适量水烧沸，边搅边下山药粉，烧至熟，加白糖调味即成。
作用：有些脾胃虚寒的人常常出现食少腹胀、大便稀溏、肢体倦怠等症状，经常熬山药粥喝，能有效缓解胃部不适。
且山药能保持血管弹性，减少皮下脂肪积累，避免肥胖及固肠止泻的功效。
山药含丰富的淀粉，蛋白质、矿物质和维生素等成分。
山药中的粘液蛋白，能防止心血管系统的脂肪沉积，保持血管有弹性，防止动脉硬化过早发生。
3.核桃粥具体做法：银耳用水泡一个小时后，摘成小朵，去掉黄蒂，将大米、小米、核桃仁倒入锅中，加入适量水。
待水开米快开花时，倒入银耳，再依照个人口味放入适量冰糖，直至煮到粥粘稠即可。
作用：核桃仁含有亚麻油酸及钙、磷、铁，是人体理想的肌肤美容剂，经常食用有润肌肤、乌须发，及具有防治头发过早变白和脱落的功能。
4.皮蛋瘦肉粥具体做法：先准备好所有材料，再把瘦肉切块，用盐、料酒、玉米淀粉和油腌制1小时以上，皮蛋剥壳切块，大米和水1：13分量，用水浸泡大米半小时以上。
接着将瓦煲里的大米和水用大火烧开后，转中小火煮，在煮粥的过程中要多次用勺搅拌，一方面防止黏锅底，另一方面能使得粥水粘稠香滑。
然后当大米煮至粘稠时，加入皮蛋块，煮15分钟，加入姜丝，接着加入腌制过的瘦肉片，最后放入1勺橄榄油，将瘦肉煮至刚刚熟时，即可关火。
当你在品尝皮蛋瘦肉粥时，可以撒上白胡椒粉和葱粒，这两样可以根据口味选用。
作用：可以补充我们身体所需要的蛋白质的营养，还有皮蛋本身营养价值就很高，它的胆固醇含量是很低的这样食用就会更易于吸收有营养的成分。
食用皮蛋瘦肉粥可以起到补血养肺的功效，所以食用皮蛋瘦肉粥还是很有好处的。

五、早餐吃什么最健康营养

儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。
首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。
在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。
牛奶可与果汁等饮料交替饮用。
面包有时也可用饼干或馒头代替。
 青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。
因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。
 中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。
可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。
还可以选择吃个水果。
如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。
早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。
另外吃些菜的话营养更加好。
包括葱，青菜，萝卜''''但是不用太多，只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以。
至于饮料有200ML-250ML就好了。

六、早上吃什么最补充能量？

吃巧克力是最快的但是，空腹的时候吃巧克力是不好的，原因我不太记得了，好像是大量的糖分进入血液有什么小影响吧~！牛奶是最容易吸收但是主要是含蛋白质的，空腹喝牛奶就会把蛋白质当做糖分消耗掉，浪费了营养！(如果这个不是题目，而是你自身的问题，我还是建议你空腹喝牛奶比较好！如果再搭配点粗粮，那更好了！呵呵)鸡蛋是比较难消化的，吸收比较慢的！

七、早餐吃什么和喝什么最营养？

应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。
不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。
早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾。
富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等。
 
建议2：午餐讲究营养 
上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的考试做好准备。
午餐应摄入充足的热量和各种营养素。
同样做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。
 
建议3：晚餐吃八分饱 
这与休息的时间无关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。
晚餐还不易吃得过饱。
科学家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。
 
另外，三餐之间可以加吃水果；
喝饮料最好选择鲜榨果汁。
不过冷饮不宜过多，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。

八、减肥期间早上吃什么好

减肥期间最重要的是保持能量的消耗量大于摄入量，根据以前你的饮食习惯，最好现在改用早餐先吃一小份水果，比如一个苹果或者桃子，保持肠道的濡润，十五分钟后再进食两片全麦面包或者几片梳打饼干，不管怎么减肥，早上还是要保证足够的碳水化合物的摄入的.祝你减肥成功！

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