人体每天摄入糖量不超过多少比较好-白糖吃多好吗?

一、一天吃多少克糖算不超标？

提起甜食，多数人认为不吃或少吃为好。
特别是一些中老年人对甜食尤其忌讳。
然而，营养学家认为，选择最佳的时间吃甜食不但对身体无害，而且能充分发挥有益作用。
一般来说，下列时间进食甜食为好。
 
　　运动前 
　　人体在运动过程中，付出大量体能，而运动前又不宜饱餐，这时，适量吃些甜食可满足人体运动时所需的一定量的能量供应。


　　过于疲劳与饥饿时


 
　　这时体内热能失去过多，人体虚弱，吃些甜食，其中糖可比一般食物更快地被血液吸收，迅速补充体能。
（推荐：饿时应少吃这些东西）

　　头晕恶心时

　　这时饮糖分高的水，可提高血糖增强抗病能力。


　　糖尿病低血糖时

　　由于过分控制糖分摄取而出现低血糖导致的休克症状时，饮糖水或其他甜性饮料，可使患者度过危机。


　　呕吐或腹泻时

　　这时病人肠胃功能紊乱，有脱水症状，如喝一些盐糖水，有利于肠胃功能的恢复。


　　但有些时候吃甜食对身体不利。
如饱餐以后吃甜食最易使体重增加，且过多的糖会刺激胰岛素分泌，易诱发糖尿病。
睡前、饭前，将甜食当作每日的常规食品，都可导致牙病、食欲下降和发胖。

二、每天吃多少甜食不会危害健康？

提起甜食，多数人认为不吃或少吃为好。
特别是一些中老年人对甜食尤其忌讳。
然而，营养学家认为，选择最佳的时间吃甜食不但对身体无害，而且能充分发挥有益作用。
一般来说，下列时间进食甜食为好。
 
　　运动前 
　　人体在运动过程中，付出大量体能，而运动前又不宜饱餐，这时，适量吃些甜食可满足人体运动时所需的一定量的能量供应。


　　过于疲劳与饥饿时


 
　　这时体内热能失去过多，人体虚弱，吃些甜食，其中糖可比一般食物更快地被血液吸收，迅速补充体能。
（推荐：饿时应少吃这些东西）

　　头晕恶心时

　　这时饮糖分高的水，可提高血糖增强抗病能力。


　　糖尿病低血糖时

　　由于过分控制糖分摄取而出现低血糖导致的休克症状时，饮糖水或其他甜性饮料，可使患者度过危机。


　　呕吐或腹泻时

　　这时病人肠胃功能紊乱，有脱水症状，如喝一些盐糖水，有利于肠胃功能的恢复。


　　但有些时候吃甜食对身体不利。
如饱餐以后吃甜食最易使体重增加，且过多的糖会刺激胰岛素分泌，易诱发糖尿病。
睡前、饭前，将甜食当作每日的常规食品，都可导致牙病、食欲下降和发胖。

三、白糖吃多好吗?

一、多吃糖比吸烟危害更大

甜食的存在对于我们始终是一种诱惑。
世界卫生组织（WHO）曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，并提出了“戒糖”的口号。
但是近年来，中国人对糖的消耗量居高不下，吃糖的危害还没有被更多的人认识到。


完全拒绝吃糖是一件困难的事，那么在日常生活中，我们到底该吃多少糖，什么样的糖更健康呢？

二、每天最好不要超过40克

“糖”的概念有广义和狭义之分。
广义的糖指各种可消化的碳水化合物， 包括有甜味的糖和没有甜味的淀粉；
狭义的糖则指精制后的白糖和食品、饮料 加工中常用的糖浆。
糖对人体的危害主要是后者。


几乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。
所以，对 于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说，每天摄入100克 以上的白糖是一件很普遍的事情。
但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约 为30—40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。


30—40克的白糖是什么概念呢？在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖1 5克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克， 几块饼干约含糖10克……如果不加注意的话，30—40克糖的数量限制非常容易突破。


三、吃糖过多会导致骨折

精制后的白糖纯度非常高，能达到99％以上，这就意味着其中几乎不含其 他营养物质，只有大量能量。
吃甜食多了，人就会因摄入能量太多而产生饱腹 感，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。
长此以 往，会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。


另一方面，白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，经常 吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。
日本营养学家认为，儿童吃 甜食过多是造成骨折率上升的重要原因；
美国营养学家也指出，爱吃甜食的孩 子骨折率较高。


营养调查还发现，尽管吃糖可能并不直接导致糖尿病，但长期大量食用甜 食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调， 进而促进多种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白内障、 龋齿、近视、佝偻病的发生。
多吃甜食还会使人体血液趋向酸性，不利于血液 循环，并减弱免疫系统的防御功能。


四、嗜甜与吸毒有同样的生理反应

贪恋甜食还可能造成生理和心理上的依赖。
据研究表明，甜味是人类出生 后首先接受和追寻的味道，喜欢吃甜食是人的一种本能反应。


医学实验证明，从某种意义上来说，含有大量白糖的甜食对大脑的作用和 毒品有异曲同工之效。
如果让动物习惯性地摄入甜食，就会刺激它们大脑中类 阿片类物质的产生，令它们感到快乐。
一旦停止甜食供应，它们就会感到痛苦、 烦躁不安、大脑中的化学物质失去平衡。
这种现象与毒品上瘾的反应非常类似。


五、什么时候该吃糖

大量吃甜食虽然有害，但如果少量并在合适的时候食用，对健康也具有一 定的好处。
比如，血糖浓度降低的时候，少量吃糖可以紧急补充。
低血糖患者 饥饿时会感到眼前发黑、四肢发软，最好的办法就是马上喝一杯糖水。
不好好 吃早饭的人，临近中午时常会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降，这时如果吃点甜食，就能快速恢复大脑功能。


此外，运动医学研究证实，运动员在剧烈运动前如果补充少量含糖饮料， 可以帮助他们提高运动成绩；
运动之后及时补糖，可以消除疲劳。
普通人如果 在洗澡前、饥饿时、需要提高注意力时少量吃糖，也有好处。

四、正常人的血糖含量是多少???

常人的空腹血糖维持在3.3~6.1mmol/L（60~110mg/dl），
餐后半小时到1小时之间一般在10.0mmol/L（180mg/dl）以下，最多也不超过11.1mmol/L（200mg/dl），餐后2小时又回到7.8mmol/L（140mg/dl）.

五、一天吃多少克糖算不超标？

世界卫生组织(WHO)调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：多吃糖比吸烟危害更大。
 现代营养学的健康吃糖标准是：每公斤体重每天0.5克糖，即体重60公斤的人每天吃糖应控制在30克以内。
具体量比：一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只冰激凌约含糖10克。
 蔗糖可直接在人体内代谢产生热量，过多食用蔗糖产生的多余热量极易导致肥胖及相关疾病。
蔗糖摄入多会引起体重的增加或肥胖；
容易蛀牙；
影响食欲，导致营养失衡；
引发心脑血管疾病、糖尿病等慢性病；
容易骨折；
抑制免疫系统，导致抵抗力下降；
引起过度兴奋、焦虑、注意力难以集中以及孩子的偏执狂；
引起睡意，减少孩子的活动；
对孩子的学习成绩产生不利的影响；
使视力减退；
对肾脏造成伤害；
加速衰老的过程，导致皱纹和白发；
引起关节炎；
引起哮喘等。
 但糖是人们日常生活中不可缺少的调味品，如何在保证口味的前提下降低糖摄入量？目前国内一些食品厂家已经开始用低热量、高营养的元贞D砂糖替代蔗糖。
随着越来越多的人认识到摄入蔗糖多的危害，新型糖源开始进入家庭，它既能保持蔗糖的风味，同时又能降低一半的使用量，使热量降低50%，能够有效缓解随着生理功能下降血糖容易升高的问题。

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