一般补充量是多少比较合适—一个人一天要补充多少能量合适~

一、一次补充多少量的维生素C较适宜

按说明书吃就可以了，一般来说是400

二、一次补充多少量的维生素C较适宜

50-500毫克

三、孩子每日要补充多少剂量的锌才算是合理的呢？

营养专家建议，中国儿童青少年每天应补10毫克的锌，以满足生长发育的需要。
然而，最新的《中国居民营养与健康现状》调查报告中显示：我国0至6岁儿童的缺锌比例为39%，在被调查的19个省市自治区的学龄儿童中，60%的儿童每日摄入的锌不足推荐量的50%！也就是说大部分儿童每日摄入锌的量不到5毫克，这足可见我国缺锌儿童的比例相当高。
所以这位妈妈你要在他们进入成长黄金年龄和季节的时候，选择最适合的补钙和补锌制剂哦！我家孩子一直都在喝三精的葡萄糖酸锌，效果不错呢，给你个参考。

四、人体一天需要补充多少水和有机物质

人一天摄入水量应不低于2000毫升，但水的来源可以喝水，也可以从饮食中取得，所以如果饮食摄入水多的话，喝水可以少点，反之可以多喝些。
一般一天五六杯比较合适。
还有的专家认为，一般人一天喝水1500毫升比较适宜。
 
夏天，你也可以多泡一些清凉的茶来喝，或者榨一些水果汁来喝！ 
人体的水份占人体总重里的60%~70%，人可以两个月不用进食但几天不进水人就会脱水而死，社会上很多人都是处于脱水状态。
 
人体一天对水的需求量一般是2000ml~2500ml，食物的摄取量为1000ml~1500ml所以平时还需要再喝8~10杯水这样才能保持平衡。
白天和晚上都应该喝水这样才能保持人体的健康。


你听说过人是水做的吗？其实人的身体里面水的成份大概占了70%。
一个人每天大概要喝3斤的水，正常的一次性杯大概是8-9杯，最好是一两个小时能喝上一小杯子，这样对身体最好。
白天和晚上都要平均分配，睡前最好是少喝水，因为睡前如果水喝的太多的话，第二天起来眼睛会肿的，以前小时候觉得糖水很好喝然后就猛，睡醒之后，眼睛都有点睁不开的感觉，肿的跟熊猫似的。


而且睡前喝太多的水，晚上夜尿也会特别的多，一个晚上要起来好几次这样对睡眠的质量会有影响的。
再说了，老是要起来上厕所的，谁不火啊？所以，最好是在白天的时候，一两个小时喝上一小杯子水，这样对健康最好！..

五、蛋白质补充多少才适量

锻炼要科学，饮食要合理，才对健康有帮助。
成人每天400ML牛奶，两个鸡蛋就够量了，鸡蛋一定要蛋黄青一并吃。

蛋白质是人类及所有动物赖以生存的营养要素。
蛋白质是细胞组织的重要组成部分，是生命的物质基础，是人体内一些生理活动性物质（如酶、激素、抗体）的重要组成部分，是维持体液酸碱平衡和正常渗透压的重要物质。
当饮食中蛋白质不足时，可引起儿童生长发育迟缓或体重减轻、肌肉萎缩；
成人容易产生疲劳、贫血、创伤不易愈合、对传染病抵抗力下降和病后恢复缓慢等症状。
严重缺乏时，还可导致营养不良性水肿。

每日摄入的蛋白质应不少于80克，而且提倡动物蛋白和植物蛋白混合食用，这样可以提高蛋白质的营养价值。
每克蛋白质能产生4000卡的热量，

六、人每天需要补充多少营养

人体怎样营养才算合理 生活提高了，人们普遍重视营养，因为健康的体魄才能更好地享受人生。
然而怎样的营养才是合理？这很有学问。
 任何一种营养素都可以当药用，只不过剂量不同。
低剂量为生理作用，就是我们每天的营养素供给量。
大剂量就是治病用的治疗用药量。
众所周知“是药三分毒”，剂量合适，可以治病；
剂量不当，就会危害健康，甚至引起疾病。
蛋白质、维生素使用不当都会发生问题。
 营养并非多多益善 营养素是生命的物质基础，也是防病治病的物质基础，营养素不是越多越好，贵在平衡合理。
人每天需要从饮食中获得的营养素有40多种，如必需氨基酸9种，维生素12种以上。
微量元素14种等等，人体所需要的所有的营养素在每天吃的食物中都能获得。
 人体需要的营养素都有一个限量，不是多多益善，如60千克重的成人每天有20克以上的蛋白质即可满足代谢需要，多余的蛋白质由肝脏处理，最后变成糖类或是脂肪存起来；
而肝脏处理下来的废物，要从肾脏排出来，这就是为何肝、肾功能不好者要吃低蛋白饮食。
 人体每天需要的营养素之间还有个平衡关系。
比如产生能量的营养素蛋白质占总能量10％～12％，糖类占总能量55％～65％，脂肪占总能量以＜25％为好。
其他营养素也有量和比例的问题，并且营养素有相互作用，互相关联。
如目前讲维生素C有抗氧化功能，可以提高免疫功能。
事实上，抗氧化营养素之间有个循环链，如维生素C、维生素E、维生素A（胡萝卜素）在体内发挥之间抗氧化是协同作用，某种维生素过多，就会降低抗氧化、清除自由基的功能，在体内和体外实验研究中，均有大量报道。
 平衡合理才会健康 中国营养学会推荐的第二版《中国居民膳食指南》中讲得很清楚： “合理营养，平衡膳食，促进健康”，旨在告诉国人平衡饮食原则；
 而后与《指南》相配套的《平衡膳食宝塔》，则以宝塔的形式，形象地介绍每类食物应该吃多少。
 《指南》有8条，分别为： 1.食物要多样、谷类为主；
2.多吃蔬 菜、水果和薯类；
 3.每天吃奶类、豆类或其制品；
 4.经常吃适量鱼、 禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；
 5.食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；
 6.吃清淡少盐的膳食；
 7.如饮酒应限量；
 8.吃清洁卫生、不变质的食物。
此外，对于不同人群，如婴儿、幼儿、青少年、孕妇、乳母和老年人都制订了相应的指南。
 “膳食宝塔”共分五层 与《中国居民膳食指南》相配套的《平衡膳食宝塔》共分五层， 包含每天应吃的主要食物种类。
《宝塔》各层位置和面积不同，这在 一定程度上反映出各类食物在饮食中的地位和应占的比重。
谷类食物 位居底层，每人每天应吃300～500克；
第二层为蔬菜400～500克、水 果100～200克；
鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃 125～200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克）；
 奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及 豆制品50克；
第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。
 对于健康人而言，不挑食、不偏食，做到主食粗细搭配、副食荤素搭配，就是合理营养、平衡饮食，就能促进健康。

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