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七、常人每天该吃多少盐

世界卫生组织建议正常人每人每日盐摄入量不超过5克，中国营养学家建议不超过6克。
在我国，北方人平均每日食盐量15～20克，高血压患病率为10%；
南方人平均每日食盐量12～13克，患病率约为5%～7%。
　　食盐的化学名称为氯化钠，过多摄人钠盐，对高血压病的防治不利。
研究人员曾做过相关的动物实验。
实验发现，进食含钠盐过多的食物，可使动物血压升高，而限制钠盐，可使血压下降。
后来经医学临床验证：高血压病患者采用低盐或无盐饮食后，约有20％～60％的病人收到一定的降压效果。
　　医学还认为，每天吃12克食盐的人，比每天吃8克以下食盐的人，平均血压要高20毫米汞柱。
为什么会有这么大的差别呢？　　经研究发现，盐易存积在血管壁内。
血管的阻力越大，血压就越高，心肾等内脏的负荷就越重，机体正常代谢功能就被打乱了，水肿就会出现，产生脑血管意外或心力衰竭的危险性就大幅度增加。
　　当吃得太咸时，由于体内摄入大量的盐分，透过肠粘膜首先进入血循环之中，血液中的盐分高了，必需要吸收水分来稀释它，所以人便会觉得口干，于是便大量地喝水，这些水分进入血液中，便使得血液的量扩张了起来。
于是血压便会升高。
并不是说患高血压的人不能喝水，而是因为如果血液中没有过量的盐，水分便不能在其中保留，很快经肾脏作为尿被排泄出去了，而血中盐分过高的情况则不同了，盐把水分保留在血液中增高了血压。
　　现在也有大量研究证实，中医限盐即能有效降压和降低高血压病死亡率。
如果把盐限到每日4克后，约1／3中度高血压病人不需服药，降压可达有效标准；
有的虽降压不明显，但头痛、胸闷等症状减轻，血压稳定；
中度限盐（3～5克／日），能增强其他降压药的作用。
　　在这里我们建议：高血压病患者应把食盐摄取量控制在每日3～4克以下。
如果是轻度或早期高血压患者，单纯限盐就有可能使血压恢复正常。
　　另外，平时限盐主要是控制烹调时和餐桌上的用盐量，如果每人每天吃3～4克食盐，那么其中的钠含量足以保证人体的正常需要；
如果每人每天能将食盐摄人量控制在6～8克，也就是说一个三口之家一个月用500克或略多一点盐，是比较合适的。
这样既对健康有利，又不会影响菜的美味。
　　此外，营养学家还建议，应尽量少吃含盐量高的食物如腌制品、动物内脏、蛤贝类、菠菜等。
加碱馒头也含钠，平时应多吃谷类和水果，因为里面含钠较少。
如果需要补钾的话，可多吃含钾多的食物，如海带、紫菜、木耳、山药、香蕉、马铃薯、鱼类、西红柿、蘑菇干等。
食用钠低钾高的"低钠盐"、"保健盐"，可起到限盐补钾的双重作用。

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