睡眠质量差怎么调理比较有效呢_睡眠质量不好怎么办啊

一、睡眠质量不好怎么办啊

多做运动，让自己累点在睡觉，这样可能好点.如果还不行，那就是身体出问题了，建议去医院咨询医生吧

二、睡眠不好如何调理？

一般人失眠有两种情况：第一种：睡意浅或者毫无睡意者。
造成这一类的原因有：1.生物钟不固定，植物性神经紊乱。
2.睡前做了使大脑兴奋的事情。
3.深度睡眠过多，有时候很累睡着了能睡10个小时，到晚上就精力过剩了。
4.心里有事情。
第二种：快要睡着时突然惊醒。
这一类患者通常感到焦虑，对失眠感到恐惧。
很大一部分是心理出现了问题。
所以，最根本的，还是要解开患者的心结。
一旦患者想开了，失眠就会大有好转。
提高睡眠质量的九个方法：1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。
如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；
晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间。
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉。
卧室温度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚间。
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7、保持安静。
关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8、舒适的床。
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。
另外，你要确定床是否够宽敞。
9、睡前洗澡。
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10、睡前按摩，睡觉前对身体进行适度按摩可以放松身心，更有利于入眠。

三、睡眠质量很差怎么办？

调理睡眠的方法：一、经验方1、按摩穴位治失眠按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。
按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。
按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。
如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。
2、每天早上请喝一杯水每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。
3、上软下硬两个枕头睡眠好枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。
上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。
下边的硬枕主要用于支撑高度。
使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快.4、白酒泡灵芝可治失眠原料白酒一斤，灵芝半两；
灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；
酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。
5、摩擦涌泉穴治失眠入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。
这样交替进行，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。
如长期坚持，还能起到保健作用。
6、柏树叶装枕头可安眠拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。
柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。
7、鲜果皮能使你安眠将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。
晚上睡前把它放在枕边。
上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。
8、红果核大枣治失眠红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。
每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。
每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。

四、睡眠质量不好，如何调理？

提高睡眠质量十法 ；
：1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。
如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
 ；
2.睡前勿猛吃猛喝。
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；
晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
 ；
3.睡前远离咖啡和尼古丁。
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
 ；
4.选择锻炼时间。
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
 ；
5.保持室温稍凉。
卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。
关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。
另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。
在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
希望对你能有用～～

五、睡眠质量不好怎么改善

每天计划自己干什么，安排好自己的时间，就会有时间睡觉

六、睡眠质量差怎么办？

吃安眠药

参考文档