骨盐量偏高吃什么比较好~缺钙，该吃什么好?

一、骨质增吃什么好？

泡咸菜、豆腐乳、盐腌食品、咸鸭蛋、海鲜等等；
菜和汤里也要少放盐、味精和酱油
以下食品朋友们要有选择地食用，避免摄入过多的盐。
 1．少食腌制的食品，如酱、酱菜、咸肉等。
 2．少食含钠量高的食物，如添加了亚硝酸盐的火腿肠、加入了小苏打的面食和糕点等。
 3．少食咸味浓的快餐，比如汉堡包、油炸土豆等。
 4．少食用面包屑包裹、油炸、熏制、罐装、盐浸的鱼。
 5．少食咸肉、熏肉、咸牛肉、午餐肉、香肠、热狗。
 6．选择未加盐的新鲜、冷冻、罐装食品。
 7．选择无盐的坚果、干豆类（豌豆、小扁豆等）。
 8．选择无盐、脱脂肉汤。
 9．选择低钠奶酪。
 10．注意含盐饮料。
 11．注意含钠调味品：番茄酱、蛋黄酱、酱油、沙拉酱等。

对于长高你可以参考一下
充足且均衡的营养绝对是长高的致胜关键。
 根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
 蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。
肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。
 钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。
所以每天喝两杯牛奶，是累积骨本的好方法。
 维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。
 矿物质锌特别是发育时不能缺少的营养素。
荷兰的研究发现，发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。
另外根据国外多项研究也显示，摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。
富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。
 「铁质对生长发育也很重要，」所以应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

二、缺钙，该吃什么好?

怎么都这么麻烦啊
如果想吃药的话，建议你吃乐力
如果想食补的话，喝点牛奶，骨头汤什么的
但是注意一点，补钙的同时要吃点维生素D，有利于钙的分解和吸收
而且多晒太阳也会让骨骼强壮的

三、高盐食物有哪些

含盐高对健康有哪些不利影响？高盐食品有哪些？过量钠盐是造成高血压和心脑血管疾病的主要原因之一，食盐过量可增加肾病和胃癌的风险。
炒菜时加盐、咸菜、腌制品等能吃出咸味的食品，是常见的含盐高的食品。
吃不出咸味的食物，如面包、糕点、蜜饯、饮料和挂面中也都含有盐。
如切片面包的含钠量为200mg/100g以上，以钠含量乘以2.5换算为盐含量的公式看，三四片面包就达到世卫标准每日摄入6g盐的四分之一左右。
　　含盐的食物还有哪些？调料料：味精、番茄酱、蚝油、酱油、甜面酱和任何有咸味或鲜味的调料品。
熟食：香肠、腊肉、熏肉、鸡腿等。
零食：奶酪、蛋糕、面包、点心、冰激凌、薯条、方便面等。
　　如何排盐多吃水果。
水果为低钠高钾食物，如香蕉和橙等水果中富含钾，能对抗盐。
如两片火腿含有32mmol钠和4mmol钾，而一个橙子含6mmol钾且不含钠。
100how提示：补充水分，运动排汗，也能有效排盐。

四、老人吃什么东西对骨骼有好处？

牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。
另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。
 
海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。
海米和其他海产品都是钙的较好来源。
 
油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。
其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。

黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。
不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。

此外，芝麻酱含钙量也很高。
 黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。

其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。
 其他健骨食品：西兰花、芹菜、紫菜。

牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸取在餐后3～5小时即能完成，而尿中又有钙排出，并主要从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。
故睡前喝牛奶较为适宜，同时临睡前喝牛奶还能改善失眠。

有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。
此外，补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，可在饭后服用。
 
补钙药物的选择传统的葡萄酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。
目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。

对这类钙剂的要求是：1含钙量高；
2价格适中；
3容易被吸收；
4不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响；

5最好同时含有维生素D，如钙尔奇－D，每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收.

五、碘高的人吃什么最好？

1.停用海带盐。
食用含碘量低的普通盐。
2.改善膳食，不吃含碘盐高的食物。
3.可用甲状腺粉(片)等药物，纠正甲低倾向，使甲状腺缩小或消失，甲状腺粉(片)40mg/次，2～3次/d，症状好转后渐停药。
 根据病人平时的饮食习惯，可选用各种淀粉食物，如米饭、面条、馒头、粉皮、马铃薯、南瓜等；
各种动物食物，如牛肉、猪肉、羊肉、各种鱼类等；
各种新鲜水果及富含钙、磷的食物，如牛奶、果仁、鲜鱼等，低钾时，可多选橘子、苹果等。
 （2）忌选食物：忌用含碘食物，如海带、紫菜、发菜、加碘食盐等。
中药如海藻、夏枯草、丹参、元参、香附、浙贝等也属忌用。
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六、吃什么可以增长骨骼

对于促进骨骼发展及强化骨骼，家长应让孩子从饮食中均衡摄取各项钙质食物，如牛奶、乳酪、鱼、篙苣菜等食物，适度避免摄取汽水、可乐等苏打水，以减少或阻碍钙质吸收。
　　在骨骼的结构中，成人有206块骨骼，小婴儿有350块骨骼，而增强宝宝骨骼必须的营养素为钙。
但宝宝到底需要多少的钙质呢？年龄大的婴儿对钙质的需求量比初生儿来得高；
而学步中的孩童对于钙质的摄取也要加强，以促进及强化骨骼的发展。
　　骨骼正常与否对于宝宝及成人都有重大的影响，若钙质缺乏可能会造成：低钙血症（造成心血管及神经系统失常）、身高不足、软齿症（造成牙齿钙质不足）、佝偻病（造成骨骼异常变位）、肌肉强直性收缩（造成肌肉收缩失控）、骨质疏松症（造成骨骼空洞化）等疾病。
　　骨中钙质需与磷酸结合，才可被储藏起来，如果无磷酸的话，人体就无法将钙质善加利用，但若磷酸量过多，则为处理过剩磷酸，骨中钙质会一起损失，因此理想体内钙磷比为l：2，血中钙磷比为l：l。
钙的来源以奶制品主，如：牛奶或乳制品、乳酪，其他如豆类食品、篙苣等绿叶蔬菜。
维生素D含量高的食物如：鱼肉、奶油、蛋、肝，和牛奶等也有利骨质保健。
另外摄取充足的维生素C也有利合成胶原质，此也是骨骼的主要基质成分。
　　头除了钙结晶的组成之外，还有许多其他的成份，是具生命力的组织，会一直游离分解并且重建。
科学上的证明显示，骨骼强健不仅单靠钙的补充，还必须包括维生素B6、C、D、叶酸、镁、锰、硼、锌、钢、矽等。
目前民众普遍常吃的西式饮食含高糖及加工食物，很容易造成维生素和矿物质的不足。
因此在饮食上，除了注意钙质的补充之外，再加上微量营养素，对于骨骼发展与强化上具有加成的作用。
　　另外，有些人平日只重视提高药膳食补，服用许多钙片，但却未注重运动，结果并未吸收钙剂，也未能达到改善骨骼的预期效果。
运动可以增加骨骼细胞的活力，所以运动这个环节不可忽视。
　　当人体从事合适运动时，身体的受力会传到骨骼上，使骨骼细胞受到适量刺激，并活化功能，利用建造骨骼的素材，积极建构合适骨骼，同时依受力的情形，去除不需要的骨小梁，使骨骼重新塑造成更完美的结构，得到更好的骨品质。
　　妨碍骨骼的食物吃不得！　　可乐、汽水之类的苏打水、糖果，及其他浓缩糖类等，均会减少或阻止钙质的吸收，还有含铅量较高的皮蛋等也要避免过度摄取，因此戒除不良的饮食习惯，即有利骨骼品质的维护。
另外要提醒父母亲，含激素食品可能会使正处在快速生长发育期的宝宝，骨骼提前闭合，缩短了骨骼的生长期，影响孩子的身高，甚至导致宝宝性早熟，所以避免给宝宝吃可能含有激素的蜂王浆、花粉制品、蚕蛹、人参类。

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