为什么哑铃卧推比杠铃卧推重量大|卧推重量越大力气就越大吗？

一、什么是哑铃卧推

　卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。
那20%的人呢？答案是哑铃卧推。
此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。
 
　　起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。
两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。

　　动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。
哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。
两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。
但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。
然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。
重复。
 
　　呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

　　重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
 
　　训练要点：
　　1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

　　2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。
没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

　　3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。
如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

　　4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。
宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

　　5、胸部肌肉练习效果不理想。
可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。
由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

组数与次数：
　　1、  在6—8次范围内达到极限次数。
多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；
如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。

　　2、  多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。
如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。
所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。
真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。
算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。

　　3、  训练的多样性。
要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。

二、平时所说的卧推重量，指的是能推的最大重量，还是需要推某一重量几次才算数？

是用尽全力推一次的重量！

三、哑铃卧推120斤3次和100斤7次应选择哪个重量

可以先做几组100斤的，最后再做2组120的。
但是要人保护，动作也要标准

四、健身初步，瘦，力量肌肉不够，现在卧推杠铃也就10kg，卧推哑铃一边12.5最大了，我现在应该做什么增

以肯定地告诉大家：体育运动有利于增高。
但运动量要适度，参加体育锻炼前最好能得到医生或体育老师、教练的指导，18岁以下的青少年，尤其是儿童，不宜参加体力消耗过大的体育运动，运动量要循序渐进，应避免作负重、收缩或压缩性的运动项目。
     练举重如果适量、得法，一般对长个子影响不大，否则，对增高便会产生负面影响。
所以，青少年练习举重必须有教练指导，必须方法得当，防止骨骼受损伤，妨碍骨骼的正常生长发育。
     经常负重劳动同样也会影响青少年长个子。
有的农村青少年逞强好胜，经常挑重担远行，或经常背重篓上山，长此以往势必会使骨骼受压而长不高，这是一些农村孩子身材矮小的原因之一。
负重劳动只要避免长期过量，一般是不会影响身高的。
日本运动生理专家石河利宽教授发现，运动不当或运动量过大，可使人体的生长激素等多种内分泌激素减少，使身高的发育产生负面影响。
他认为，日本人过去身材比较矮小，一个重要原因就是大多数青少年在小学毕业后就必须参加繁重的体力劳动，每天工作时间往往在10小时以上。
体力上的过度消耗，影响了身体的正常发育和身高的增长。
随着国民经济的发展，日本广大青少年已从繁重的体力劳动中解放出来。
目前日本80%以上的青少年可读完高中，60%的青年能读完大学。
学习时间的延长，适当的体育锻炼和营养，使日本人的身高增长不断出现飞跃。
现在的高个子青年已比比皆是。
     有专家认为，动力性体育运动项目如田径、游泳、球类等对长个子特别有利。
一些静力性体育运动项目，如举重、举哑铃、竞技体操等项目，如果运动适当，也可以促进骨骼生长、身高的增长。
如果运动项目全面开展更有利增高。
儿童、青少年的骨酪系统比较软弱，长期局限一种运动项目，忽视对称性运动，易导致骨骼发育不平衡。
全面锻炼，多作伸展肢体、弹跳的运动，适当开展一些力量性练习，可促使全身各处骺软骨的新陈代谢处于相对旺盛状态，全身便能匀称地生长发育，长成一个结实的大个子。
青春期开始发育到18岁之间是人体身高（男孩）增长的突增期，这个时候可以适当的练肌肉，但不宜负重过重。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
8到12RM对于初练者锻炼效果最好，年龄在14岁到17岁之前还是建议把负重调到15到30RM左右为宜。
15到30RM偏向于练耐力，也可以锻炼肌肉，且对身高发育应该不会有影响的。
如果负重适当应该还有增高的作用的。

五、怎么减胸部的赘肉啊，为什么我做杠铃卧推，越做越大

脂肪不用减，肌肉的话需要做有氧运动，限制热量摄入，不要做剧烈运动。

六、卧推重量越大力气就越大吗？

是的。
能推起更大的重量就说明力量更大，重量即是力量。
国际力量举比赛也是按照推起的重量计算成绩的，奥运会的举重比赛也是按照重量计算成绩。

七、卧推和坐姿推胸怎么差别那么大呢？

坐姿推胸和卧推差不多，只是卧推效果较好，因为卧推对胸的反应更大。
坐姿推胸，这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。
仰卧凳上，两大腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。
吸气后慢慢放下杠铃至胸。
当杠铃轻轻到胸后，再将杠铃推起，同时呼气。

八、卧推和坐姿推胸怎么差别那么大呢？

坐姿推胸和卧推差不多，只是卧推效果较好，因为卧推对胸的反应更大。
坐姿推胸，这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。
仰卧凳上，两大腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。
吸气后慢慢放下杠铃至胸。
当杠铃轻轻到胸后，再将杠铃推起，同时呼气。

九、哑铃卧推120斤3次和100斤7次应选择哪个重量

可以先做几组100斤的，最后再做2组120的。
但是要人保护，动作也要标准

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