普通人一月跑步量多少比较合适－普通人每天跑多少千米最合适

一、一个正常人一天能跑多少米路程

10000m左右

二、每天跑步多久多远最合适

1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
  从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
  另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
  晚上锻炼从散步开始  根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。
运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。
如果心率过速，必须减少运动量；
如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
  没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；
第三周增加到30分钟；
第四周加些慢跑；
第五周时散步、慢跑并重；
最终慢慢跑起来。
  所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。
矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动...1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
  从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
  另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
  晚上锻炼从散步开始  根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。
运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。
如果心率过速，必须减少运动量；
如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
  没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；
第三周增加到30分钟；
第四周加些慢跑；
第五周时散步、慢跑并重；
最终慢慢跑起来。
  所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。
矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。
如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
  跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
  跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
  跑鞋需要经常换  经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
  虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。
跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
  由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。
因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
  如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

三、对于女生以减肥为目的的跑步配速为多少合适

如果你是新去的，先去教练那里量量各项身体指标，听听意见再定计划. 
如果不是太重，每天跑个1500米，分5组做仰卧起坐，一次20个，再左右手分别20个哑铃（10斤）就差不多能保持身材了。
 
如果你想减很多，那么每天应该根据体质而定选择适合你的长跑距离，骑车20分钟，仰卧起坐逐渐增加（每二天10个一加，我就已经加到了300个），臂力牵引系列器械锻炼100下，基本锻炼下来就浑身虚脱了，大概能减个300卡路里的样子。
 
人一天的卡路里消耗量是2500卡左右，如果控制好饮食，一个星期1公斤的样子。
 
另，最切忌的，千万不要在锻炼后吃东西！特别过晚上7点千万不能吃东西，牛奶也不行。
（一杯150卡路里） 
如果你想反正锻炼好了，就随便抓一把炒货，蜜饯，花生，芝麻之类的的啃起来……对不起，你10分钟把你一小时的消耗补回来了。
 
还有，减肥不是一朝一夕能成功的，别天天称体重，轻了沾沾自喜，重了沮丧无比，人一天的体重1公斤上下浮动都是正常的。
最好3天称一次。
运动加科学饮食，才是最健康的减肥方法。

四、爬山和跑步哪个更能减肥？

慢跑是最佳的减脂运动项目，因为它可以通过长期的运动均匀的减掉你身上各个部位的脂肪，而登山更多的锻炼了你的腿部肌肉，减掉肚子的好办法还有仰卧起坐方法如下：首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。
保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。
而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
 最后有个细节告诉你，你是北方人吗？如果是那你的皮下脂肪厚吗？如果厚那也会影响你的腹肌轮廓。
加油！努力，但要注意细节！

五、普通人每周跑几次五公里为好

那就不跑五公里了啊，先休息，把肌肉养好，在慢慢来。
普通人一开始运动量不要过大，不然会造成肌肉劳损，等到身体适应后再逐渐加大锻炼力度，并做好热身准备，跑完后可以多做点拉伸运动。

六、对于女生以减肥为目的的跑步配速为多少合适

有氧运动燃脂，每个人的身体情况不一样，不能一概而论配速，一般心跳每分钟120次左右就是燃脂运动了，持续40分钟以上就能达到减肥的效果，看看您的身体素质什么速度能达到这个效果，什么速度就是合适的配速

七、普通人每天跑多少千米最合适

如果您是经常锻炼建议跑5公里左右再做一套系统的准备活动，如果您不是经常运动建议您先做准备活动，在进行匀速跑3公里左右。

八、每天跑步锻炼，跑多少米合适

日常锻炼跑的距离不是关键，要注意的是运动时间和心率。
时间控制在半小时到1小时之间，普通的健康人群运动心率计算的话，用220减去你年龄，得出数值的60%-80%就是你的心率目标值。

参考文档