一、每天需要吃多少水果?
中国营养学会在膳食指南中建议每天至少吃100~200克水果。
根据人体需要、消费可能和个人体会,以每人每天0.5公斤左右为宜,即2~3个水果(如苹果、梨、香蕉、柑橘)。
一般属温性的水果如苹果可多吃,而属热性的荔枝,寒性的柿、梨则不宜多吃。
概括地说,每天一个水果不可少,二个水果正需要,三个水果才达标。
另外,不同年龄、职业、体质的人其营养需要不同,因此应选择不同的水果。
儿童骨骼生长快,宜多食含钙、磷、铁较多的山楂、樱桃等果品;
青春生长发育期,需要综合营养物质多,所食用水果的数量和品种都应增加;
儿童、老人宜食用中性或温性的水果。
演艺工作者应多吃富含维生素C的柑橘、梨、香蕉、枣、山楂等水果,以保持优美的体型和白嫩的肌肤;
脑力劳动者可多吃含钙、磷、铁、锌、硒及维生素C较多的桂圆、荔枝等;
从事高温、高空、地下作业以及接触化学毒物、电子辐射的人,消耗维C、维B的量较大,应吃含这些营养较多的水果。
二、作为一个大学生一天里水果怎么吃呢?吃多少合适呢?
一天一苹果疾病远离你
三、每天吃哪些水果以及吃多少为宜
夏天吃水果也要因人而异。
从中医营养学角度来说,水果是分寒、热、平性的,应根据自己的体质而食用不同的水果,食用不当或过多均会给身体带来不良的影响。
一般来说,体质偏寒的人要多吃温热性的水果,体质偏热的人要多吃寒凉性的水果。
夏天的水果多属寒凉性,如梨、苹果、香蕉和各种瓜类等,热体质人群可以适量多吃此类水果,但寒凉性水果不能多吃,过量对身体有害。
寒体质人群最好不要食用此类寒凉的水果,如果真的很想吃,可以在午后,晚饭前少量吃一些。
寒体质人群可以适量多吃如杏、荔枝、桂圆等温热性水果。
水果的温热性制约自身的寒凉性,以达到阴阳平衡的状态。
但应注意,在夏天吃太多温热水果很容易上火,对于热体质人群更不能多吃。
另外,发热病人或有炎症的病人尽量避免食用。
介于寒热之间的水果,如菠萝、葡萄、芒果、李子、橄榄等,不同体质人群都可以食用。
吃水果时要选择新鲜的,要吃整个水果,不宜榨成汁,因为这样会丢失很多植物纤维。
冰冻太凉的水果会损伤肠胃,所以,如想吃凉的水果,放冰箱内冷冻半小时就差不多了,冷冻时间不宜过长。
有些过敏体质的人吃水果如芒果会诱发过敏,所以过敏体质的人群应该了解自己的体质及对哪种水果有过敏现象,尽量避免食用。
经常吃西瓜也不太好
四、对于高糖水果,量怎么控制是比较合适的??
我一天吃半个 ;
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五、一天吃多少水果最健康?
一般人,一天应该吃多少次水果为好呢?科学研究证明,每天多次,至少5次。
一般一天吃蔬菜水果总量大约500克,就可以满足身体需要了。
六、每天吃多少量水果才叫合适
每天最好吃三种不同的水果。
而且上午吃最好,有话说:上午吃水果是金,下午吃水果是银,晚上吃水果是铜,意思就是上午吃最好,晚上最好不要吃。
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七、人一天吃多少水果最好?
吃水果的时机 食的不良刺激,对免疫系统很有益。
应该什么时候吃水果呢?最新资料显示,饭前食用水果更具有科学性,因此宜将吃水果安排在饭前。
因为水果通常是生吃,饭前吃可保护体内的免疫系统免受熟 在一般情况下,水果应生吃,而且越新鲜营养越丰富。
但如果是危重病人,也可煮熟来吃。
吃水果的分量 一般人,一天应该吃多少次水果为好呢?科学研究证明,每天多次,至少5次。
一般一天吃蔬菜水果总量大约500克,就可以满足身体需要了。
蔬菜水果对人们的健康至关重要。
不同的蔬菜水果的成分都多少有些不同,所以食用要多样化,可以吸收更多的养分。
有条件的话,多吃一点,水果属于碱性食物,吃水果也是有助于增强记忆力和增加智力的
八、青少年一天吃多少种水果合适?
水果补充无在于多少,而在于种类,因为不同水果含有的营养成分不同,所以建议了解一下你们平时吃的水果成分,然后再搭配进食。
参考文档
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张五常
发表于 2023-04-10 00:50回复 魔仙劫:水果千万要控制好量,特别是小朋友和老年人,小朋友很喜欢吃没有节制,稍微不注意就容易食用过度,从而影响小朋友的生长发育。而老年人更应该控制用量,因为老年人的身体在逐渐退化,消化功能也没有年轻的时候好,如果不控制。