怎么比试谁的肱二头肌力量大－怎样练力量

一、怎样练力量

一个月就要大，难度太大了，除非别的全不干，就是练习和吃饭，睡觉，3样一样不可少。
每天炼10个小时以上，饭量是平时的2-3倍，太残人了，累了就得睡，睡起来就得练习和吃饭，苦不勘验呀，而且还得有人陪你一起，增大肌肉必须重量要跟上才能出奇迹的。
按平常的练习一天3小时，一个月25天炼，3个月才小成，1年大成。

二、怎么锻炼臂力、肱二头肌？

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。
单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。
肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。
肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；
2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；
4、颈后单臂。
三角肌分前、中、后三束。
前束做俯卧撑和卧推就可以练到；
中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；
后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次分组做到极限。
切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强，练单项肌肉正常饮食即可。
（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

三、怎样区分肱二头肌和肱三头肌？

肱二头肌是带动小臂向上弯起，大臂前面最明显的那块，肱三头肌是向下压时，大臂后面那块。

四、臂力器怎么知道大小

臂力棒的级别一般都标注在臂力棒的一端。
臂力棒是一种健身器材，主要锻炼上肢力量。
一般有30公斤、40公斤、60公斤、80公斤的。
臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。
棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材 就是体育用品商店里卖的那种黑色的、有玉米棒粗细、粗的弹簧。

五、怎样使自己的二头肌变大？

肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。
 
    每次分组做到极限。
切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
 
    科学健身，才会拥有完美肌肉。
（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

六、16岁身高175体重50KG怎么练肌肉

首先，你要知道一个前提条件就是坚持！！！
好啦。
。
我给你说说！
我是高三的，，虽然现在学习很紧，但是每天睡觉之前，，我都要做仰卧起坐。
。
练我的腹肌！！
你也可以做做。
。
每天100个左右，，就可以。
不要太多，太多的话，。
你的肌肉会酸。
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2.做俯卧撑。
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每天100个左右。
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一定要坚持。
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刚开始的时候可以少点。
。
以后逐渐增多。
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这个主要练手臂上的肌肉。
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这是最基本的。
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在学校你可以多运动。
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像打球。
跑步。
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高运动量的运动。
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对你的肌肉也有帮助。
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根据自己的
情况吧！！
呵呵。
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这个就是我的建议。
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你可以试试。
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坚持下来的话是有效果的！！
祝你成功！！！

七、求求大神帮忙！用哑铃练肱二头肌！！！，是用大重量的有效果，还是小重量的有效果？？？谁能帮帮我啊

锻炼肌肉 是8~12RM 每组 的重量比较适合 增肌。
而且这个重量身体适应后会随时进行增加和调整。
主要是你要有一个好的健身计划，配合好 才能成功

八、怎么训练双臂的肌肉和力量

胸部肌肉锻炼 胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。
发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。
胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。
胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。
本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。
 1.徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。
俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。
 预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。
 动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。
屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。
注意在动作过程中始终保持身体的挺直。
上述动作重复10次左右。
 锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。
 要领；
动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。
 作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。
 2.哑铃锻炼 (1)飞鸟运动 预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。
 动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。
稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。
上述动作重复20次左右。
 飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。
 要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。
下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。
 作用：主要发展胸大肌及三角肌。
 (2)仰卧后举 预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。
 动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。
左右交替。
以上动作重复20次。
 要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。
上拉稍快，下放均匀慢速。
开始练习时，哑铃重量不宜过大。
 作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。
 3.拉力器锻炼 预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。
 动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。
稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。
上述动作重复20次。
 拉力器扩胸也可取仰卧位进行。
 要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。
 作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。
 4.杠铃锻炼 预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。
让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。
 动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。
上述动作重复10次。
 此项锻炼除平卧位外，还可采用斜卧位进行。
上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。
握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。
窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽。
 要领：身体要躺平稳，杠铃下降时要慢，避免发生意外，胸大肌力量发挥要充分，不要借力

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