002415股票怎么瘦肚子－有谁减腹部减成功的?进来说说经验吧?

一、征求有效简单的减肚腩方法

肚腩形成的原因:  1)遗传--有些人一到30岁就有肚腩，无论其如何注意生活习惯，饮食习惯。
  2)吃得太好，太多，这是肚腩大忌之一。
  3)最好一动不动——哪有不胖的道理。
  4)没有良好的生活习惯。
睡眠不足，但吃得又多，饮酒达量，外形不但难看，里边的功能也不怎么样。
   消除肚腩8要素:  1)每天至少喝5杯水；
  2)睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料；
  3)睡觉前不要吃东西；
  4)多吃新鲜蔬菜和水果；
  5)少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品；
  6)一定要吃早餐，并少吃多餐；
  7)每星期健身三次；
  8)保持大便畅通，每日一次。
   最快减肚腩秘方:  1)要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
   2)走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路。
而坐下时，背要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
   3)要配合运动，摇摇呼拉圈 或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
   瘦身运动 ---- 收小肚腩   运动 1 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；
然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下；
做 10 次。
可收小肚腩。
   运动 2 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；
双手平放身体两侧；
然后，固定下身，左手迭向右手，再将右手迭 向左手，做 10 次。
   运动 3 : 平躺于地面，双脚伸直，双手伸直平放于身体两侧。
吸气，将两腿慢慢提升至四十五度角才呼气， 保持动作5秒，再慢慢放下双脚，做十五次，可收紧腹部及大腿。
   运动 4 : 平躺地上，双手放平；
2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。
   1. 食物要清淡：戒油，戒咸，戒甜........  2. 唔好饮奶茶、架啡：因为有奶有糖。
  3. 多吃高纤维性的蔬菜：帮助排毒。
最好系食灼菜  4. 多吸收蛋白质。
eg. 蛋白...  5. 睡前四小时内不能进食：因为食物未完成消化，积在胃内，会产生气体 (俗话说的 " 肚风 ")。
   基本上，做到以上五条都可以成功减肚腩的了。
但最重要是要克服心魔，改变生活习惯！   切记这是长期抗战！参考资料： *://*shoule.net/

二、

三、求简单有效瘦小肚子的方法~

一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
 每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
 这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。
不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。
这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。
因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
 二、平卧位做腹肌运动。
 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。
这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
 有道是：“七分运动，三分揉捏。
”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

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