青少年骨量减少吃什么钙片比较好－青少年吃什么钙最好？

一、吃什么补钙产品适合青少年？

人体中钙的缺乏，会造成骨质疏松的发生。
成人正常日摄入钙量在0.6~1.0克之间。
发育期儿童、少年及妊娠、哺乳期妇女需要相应增加。
钙的吸收部位在小肠，主要在十二指肠。
成人每日可吸收0.1~0.4克，钙吸收主要是在活性维生素D3的调节下进行。
钙可以影响人的骨质密度，如果人在青春期就开始补钙，一直持续下去，那么对人一生中的骨质影响是比较大的，也就是说，35岁以前为骨量的增长时期（90%的骨量在20岁以前积聚，10%在21~35岁积聚），在这个时期要注意合理饮食、积极锻炼，争取将骨峰值提高到最大值。
在此基础上，使骨峰值维持一个较长的时间，这样就可在骨量丢失的年龄段（女性绝经前），延缓其骨量的流失的速度，从而达到预防骨质疏松症的目的，顺利渡过更年期，减少骨折的危险性，推迟骨质疏松发生的时间。
另外，据专家介绍，骨骼必须有一定的应力，应力作用可使骨骼变得强壮，提高抗骨折能力。
应力减弱，反作用力下降，骨骼就会萎缩。
因此，要想提高应力，惟一的方法就是运动。


怎样补钙才是科学呢？
　
从饮食入手
　
（1）高钙饮食 这是预防缺钙的根本措施，也是一种既经济又安全的补钙方法。
WHO指定钙的预防用量为：每人每天500毫克，治疗用量为每人每天1000毫克。
通常食物中的钙吸收率只有30%。
牛奶和豆制品是钙质的良好来源。
含高钙的食物还有虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。


（2）适量蛋白质 最好选用优质蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。
但过量的蛋白质在体内代谢中会产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失增加。


（3）多食含维生素C丰富的食物 如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。
但需提醒注意的是：一些蔬菜（如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。
因此，中老年人在食用这些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。


（4）低磷饮食 当血磷增高时，血钙即减低，同时钙从肠道吸收作用也差。
故而要少食高磷食物，如可乐等。


（5）低盐、低糖饮食 养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。

　
　　适量运动
　
运动减少易使骨骼的钙质被移出，而导致骨量的丢失，引起骨质疏松。
因此，中老年人要经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，使骨骼的韧性增加，骨质增长，提高抗骨折的能力。

　
　　日光浴
　
无论你摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠也无法对钙进行吸收。
人类皮肤中含有7－脱氢胆固醇，只有通过紫外线的照射后，才能转化为维生素D3。
因此，中老年人多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，从而增加钙从小肠的吸收。
由于紫外线不能透过玻璃，衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过，因此，晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃晒太阳，只有这样，才能收到良好的效果。

　
　　选择钙片时应多听医生意见
　
现在市场上的补钙片剂品种繁多，主要是碳酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙等，其吸收率为30%~38%，口服钙的吸收要比静脉效果好，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，分次服比一次服好，这样可达到最好的吸收效果。
钙在酸性环境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收较好，胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙等。
另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。

二、什么钙片适合青少年？

纽崔莱钙镁片

三、请问青年人补钙吃什么钙片效果比较好？

选用钙剂要本着安全无副作用、含量高、吸收率高的原则。
《体恒健牌钙之缘片》维生素D是钙被机体吸收的载体，钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼利用，在补钙同时补充维生素D，可以提高钙的吸收率，有效帮助钙在人体内的吸收，增加钙疗效。

四、青少年吃什么样的钙片最合适？

纽崔莱钙镁片

五、青年人想补钙吃什么钙片好

乐力不错 如果液体钙吸收快还便宜 如果你可以的话 去打钙针配维生素D 是最快的吸收方法 要知道，单补钙 不吸收 只有在补钙的同时再吃维生素D才能真的补进去 要不也是白吃白补了

六、青少年吃什么钙最好？

日常食物中，钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好，不仅含量丰富，且吸收率高。
已查明，虾头虾壳中含钙量很高，达2000毫克／100克，溶解度好，是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物，吃虾取壳肉是不科学的！含钙丰富的常用食物，除上述外还有豆类（黄豆、青豆、黑豆等及其制品）、核桃、芝麻、发菜、海带等

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