为什么倒蹬比深蹲重量大——负重深蹲，好像是下背部受刺激比较多，是怎么回事。。重量过重吗？

一、为什么用相同的重量做史密斯机深蹲比自由深蹲辛苦？

器械规定了线路，动作相对规范，深蹲你感觉好做，可能是因为在动作过程中你有借力，而自己不能察觉。

二、同样的重量做深蹲和卧推，为什么感觉深蹲比卧推还痛苦

是的。
深蹲是最累的项目了，没有其他项目比深蹲更累，因为深蹲是复合型动作，用到的是全身大部分的肌肉力量。

三、关于深蹲和坐姿腿举的问题

坐姿腿举完全凭借腿部力量，重心靠后，所以更累，而深蹲的话重心与腿部在同一水平线上，所以轻松点，但还是坐姿腿举更累

四、深蹲的最大重量跟卧推一样，是不是下肢力量太弱了

[s：得意的奸笑]腿部是身体的力量源泉，强劲的腿部力量更容易让上半身的肌肉得到发展。
一般而言对于业余的训练着来说，深蹲的重量是身体的1.5倍为及格，2倍为良好，2.5倍为优秀。
但有一点要记住，深蹲一定要动作标准、量力而为，安全比一切都重要。
加油！！[s：决心]

五、负重深蹲，好像是下背部受刺激比较多，是怎么回事。。重量过重吗？

健身教练帮你解答：应该是姿势不对，你找一个你自己觉得大小腿受力的地方就可以了。
或者找个健身教练教你更快。
有问题继续问，在线答，望采纳。

六、关于深蹲和坐姿腿举的问题

坐姿腿举完全凭借腿部力量，重心靠后，所以更累，而深蹲的话重心与腿部在同一水平线上，所以轻松点，但还是坐姿腿举更累

七、健美健身初学者 杠铃 深蹲重量的问题

腿部训练不可或缺 但也不必过分密集 一周到5天一练对初学者来说完全够用 但从效果的角度 最安全的重量就是肌肉完全承受的重量 也是最没用意义的重量（只做热身训练肌肉是永远不可能受伤的）你现在初练 问题不明显 过个8、9个月 稍微练出点水平（比如1倍体重 60kg） 你可以较为轻松的一组蹲10下甚至15下  这个重量已经很难给予肌肉足够的刺激 但没有架子你甚至没有办法将杠铃放到颈后合适的位置 所以无架深蹲从技术层面上说就不可能实现一次有效的力量训练（包括但不限于深蹲） 当包括1~2组热身组 数组适应组 和3~4组4~6rm的增肌组 这里是以门泽尔体系为理论基础 具体训练方式自行百度max ot法则（让韦德那套玩意见鬼去吧）一般5rm就能算大重量了 所以建议在有保护的情况下进行（安全就意味着低效 绝对安全就意味着完全无效 天天走山路的村夫是不可能赢得马拉松冠军的）对于初学者的你来说 腿部训练有深蹲和硬拉就够了 3组有效深蹲和硬拉 算上热身基本上就能花费你35分钟以上时间（我们知道 超过1小时的力量训练是没有任何意义甚至起反效果的）最多再补上3组杠铃提踵你的腿部训练就该结束了 过多的动作在一两年内对你毫无意义 且不说腿屈伸等玩意在家有没有办法实现 你放着能调动全身70%以上肌肉的强力动作不做 在小肌肉 小重量上浪费时间 本身就是本末倒置你如果因为懒惰或者时间分配实在腾不开 非要将腿肩合练自然也可以 那训练内容就要更加紧凑了（在max ot法则的高效训练下 一次不应该超过9组训练）热身略过 4组深蹲 3组杠铃推举 2组哑铃侧平举（有效增肌组都是4~6rm的强度）当次训练结束 前束归类到胸肌训练 后束归类到背部的划船训练 硬拉归类到下背部训练进行

八、负重深蹲，好像是下背部受刺激比较多，是怎么回事。。重量过重吗？

健身教练帮你解答：应该是姿势不对，你找一个你自己觉得大小腿受力的地方就可以了。
或者找个健身教练教你更快。
有问题继续问，在线答，望采纳。

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