月跑量多少比较合适－－一个月用多少流量才正常？

一、业余马拉松跑者每天的跑量应该是多少？——跑吧老李

马拉松跑者每天的训练里程以多少为好？众说纷纭，做法不一。
“小神鹿”张慧敏每天跑一个马拉松里程。
孩子虽小，但她有这个能力，长年就养成了这么个跑法，马拉松对她就不是一个事了。
她是“小神鹿”，我们学不了。
她是个例外。
 看柯云路描写马俊仁的书《温情马俊仁》，马的弟子们上午跑一个20公里，下午跑一个20公里。
这是专业的练法，咱也学不来。
 我们是业余马拉松跑者，当有适合业余跑者的练法。
去年初练长跑时，我也在网上咨询过，一位名叫韦超的云南业余高手（说他是业余高手是因为他曾跑过厦门马拉松的业余选手第一名，成绩绝对在3小时以内）对我说，状态好时，每天跑10公里；
状态差时，每天跑8公里。
他是针对我年龄偏大而言的。
这话我记住了，后来也是一直按这个量跑的。
 但这个量对一般人而言，显然是小了。
那么一般的业余马拉松跑者一天该跑多少才合适呢？最近看了另一位名叫马亮武，网名“千里马”的业余高手（他是跑吧马拉松俱乐部跑得最快的跑手之一，成绩也绝对在3小时之内）的博文，让我记住了一个简单的公式。
他说，“据有关资料表明：日跑量乘3（14公里/日乘3等于42公里），月跑量除于10（420公里除于10等于42公里）。
满足了以上的两个条件后，你要完成马拉松你不用问人就知道自已的实力了。
”这段话用一句话表述就是，每天跑14公里。
 海口极限长跑俱乐部每周六有一个15公里的集体路跑。
这在我，也包括俱乐部的大多数跑友，都是一周里最长距离的日跑量了，一周也就这么一次。
但这却只够一个业余马拉松跑者的平均日训练量。
 真要参加马拉松比赛，这个跑量可是不够的哟！

二、智能手机上流量一个月多少最合适，我是移动卡

5元包30M，10元包70M(或者80M)，20元包150M，移动公司的数据流量套餐不可重复办理，所以当你办理10元的套餐，那么数据流量的20元套餐就没有办法办理。
所以看你使用的平率。
如果每天在家呆的而且没有电脑，你就可以选择20元的，肯定能用完。
如果要是每天都会有事，而且也不稳定的情况下可以办理10元套餐。

三、每天运动量多少才算合适？

运动量多少才算合适呢？

四、一个人一天的运动量是多少最合适？或者最少应该是多少？

5元包30M，10元包70M(或者80M)，20元包150M，移动公司的数据流量套餐不可重复办理，所以当你办理10元的套餐，那么数据流量的20元套餐就没有办法办理。
所以看你使用的平率。
如果每天在家呆的而且没有电脑，你就可以选择20元的，肯定能用完。
如果要是每天都会有事，而且也不稳定的情况下可以办理10元套餐。

五、一个人一天的运动量是多少最合适？或者最少应该是多少？

给出一个统一的答案确实不可能，因为人们在年龄性别、工作状态、居住环境、健康程度、经济条件、兴趣爱好等方面均有所不同。
但从总的原则来讲，只要是有氧运动都可以考虑。
不管是什么运动，只要是有氧运动，都可以作为减肥强身、健身的运动方式。
至于采取什么运动比较好，这就要看一个人的具体情况了。
比如三、四十岁，收入较高、工作较忙的白领，结合自己的爱好，可以参加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球等运动，也可在健身房进行器械练习。
六十岁以上的老年人，应该进行比较舒缓规律、无剧烈突变动作的运动，如散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等。

#￥一般而言，一个人应该平均每天进行1～2小时的运动。
有工作的人应该至少平均每天运动1小时。
如果白天工作忙没有时间，晚上也可以。
如果工作日没有时间，那么周末每天拿出2～3小时进行运动，也可基本达到平均每天1小时的运动。
退休在家的老年人自由时间较多，应该每天进行2个小时以上的户外运动。

六、一个月用多少流量才正常？

我正常500M就够了，但是看直播什么的就很虐，所以下载栗子直播十一国庆节的时候领个流量包，好像最高的流量包是5G，不知道谁有这个幸运抽到

七、一般一个月要多少流量才够用？

这得看你在哪个城市？例如广东移动推出，4g飞享套餐88元，10g高速流量，差不多够用了。

八、量多大才算合适，运动量多大合适

其实多大不能确定，你发现自己出汗了，身体开始酸软了，应该可以休息一下。
运动是为了健康，太大了反而不健康。
不同的人有不同的界限。
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我最讨厌那种什么一口气跑10圈20圈，中途不能停下来休息一会儿的运动，操特么，咱是来运动放松，不是来找罪的。
根据自己的身体反应来确定运动是否该修养会儿，或者是否该结束了，这样慢慢的你会爱上运动，每天都很期待它。
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相反，你会对它弃之如敝履。

参考文档