为什么杠铃比哑铃重量大-家中的哑铃越来越轻，是怎么回事？

一、家中的哑铃越来越轻，是怎么回事？

觉得轻了就是你力量变大了，值得庆贺。
但是觉得轻了不见得需要换重量了。
用最大力量做可以提高你的肌肉力量，但是对于肌肉维度的增加效果不是很明显，5-8个一组，4-6组；
最大力量的60%-80%可以有效增加肌肉的围度，但是对于绝对力量的增加效果不明显，5-8组，每组8-12个；
最大力量30%-50%可以增加你的爆发力和肌耐力，建议练习爆发力发力速度快，回放要控制，不宜过快，20次一组，2-3组，肌耐力训练25-30次一组，速度要平均些，2-3组；
重量再小就是减脂了，30次以上一组，3-4组，组间歇1分钟。
以上不同力量的练习无论哪种都要做到，也是对哑铃的充分利用，希望对你有所帮助！

二、20KG的哑铃是什么意思

其实都能练力量，不管重的哑铃还是轻哑铃都一样能练力量，不过刚开始都有一个过程让你肌肉去适应这个重量，如果你刚开始就用重哑铃去练习的话，就很难让自己的动作练标准.这样你的肌肉也容易变样，走形.要遵守循序渐进的原则.这样你的力量也会慢慢增加

三、哑铃的重量到底如何规定

如果做10～12个不太吃力就增加重量，如果做不到8个就减重量． 
”4组以后就不能做到标准的12个”很正常，肌肉会疲劳的嘛．但只要还能做到8个就不用减重． 
建议最好不要用样的重量做多组，重量可以先增后减，按照中－重－中－轻的顺序变化．

四、哑铃练肩应用大重量还是小重量

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组做8到12个；
 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

五、为什么我才锻炼增肌一个多星期就增了四斤，是不是胖了？

锻炼会长肌肉，肌肉比肥肉重，你其实是瘦了的。

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