体脂百分比高肌肉量不够怎么办我现在肌肉还可以，但是体脂有点高，腹肌白天看不出，我要明天健身吗，应该吃什么，不应该吃什么

一、我现在肌肉还可以，但是体脂有点高，腹肌白天看不出，我要明天健身吗，应该吃什么，不应该吃什么

普通健身的话多吃含蛋白质的食物就可以了，体脂高的话少摄入脂肪，而且需要健身来减脂

二、身体上脂肪多 肌肉少！ 平时又没时间锻炼 该怎么办呢?

可以进行短时间的运动锻炼和从生活方式的调整来达到减掉脂肪增加肌肉，从而达到健康体魄健美身材的目的。
        可以充分利用几分钟的时间进行体育锻炼。
例如，一分钟的压腿可以很好的练习柔韧性，一分钟的蹲起可以很好的增长下肢的力量，可以一分钟的俯卧撑可以很好的增长臂力和胸肌力量，还有很多可以练习的项目，关键是要有一颗锻炼的心和付出行动的决心。
        改变不良的生活方式。
比如尽可能爬楼减少电梯，尽量多站着少坐着，尽量多走步或骑自行车，尽量少吃高油脂高糖的食物饮料等。
       总之，方法总比困难多，只要有健身的心，就有更多的方法来实现健身的梦想。

三、如何减肥！太胖了，一直在运动，就是减不下来还特别稳定

这个应该是进入平台期了，减肥本来就是一开始最快，基数大掉得多，后来三个月左右会进入一次平台期。
这个时候你需要：1. 调整饮食结构，如果你之前吃的都是精米，那可以尝试掺一点粗粮进去，像是薏米啊黑米啊燕麦啊之类的；
2. 吃的肉类食物要优质，不要再去吃什么鸡翅什么的，可以吃点鸡胸肉，鱼肉，精牛肉；
3. 要适当补充优质脂肪，像是牛油果之类的。
4. 最后，运动不要每天都运动，每天运动每天吃的少，你的基础代谢会低啊，一旦你不运动的话，会很容易反弹的。
最好是一周合理安排，一次坚持30分钟以上。

四、男24身高180体重70kg。体脂百分数21.5超标很多！骨骼肌比较低... 请问是什么原因，为什

腹肌很难说明骨骼肌含量，因为腹肌是非常小的肌肉，加起来还没有半个胸大肌大，但是六块腹肌可以说明你的体表脂肪很少，脂肪分子不在体表细胞里，有很大可能你的内脏脂肪多，也有可能是血管里有脂肪，建议去医院检查，六块腹肌体脂率还超过15几乎不可理喻。
大量的有氧运动是会损耗肌肉的，器械跟有氧的比值最好在1：1到2：3之间。

五、体脂肪过高体重正常怎么办

需要清理体内脂肪的，补充膳食纤维和鱼油之类的。

六、

七、新手增肌的同时体脂率上升很多怎么办

控制饮食是最好的办法！。
一日三餐吃饱，不吃宵夜不吃点心！就可以保持正常体脂率，没事的

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