腿部肌肉量多少比较好、到健身房练肌肉多少时间去一次最合适

一、小腿内测肌肉有几块

你好小腿肌肉比较复杂主要是比目鱼肌和腓肠肌

二、锻练腿部的肌肉有哪些

杠铃深蹲，直腿硬拉，腿屈伸，坐姿，站姿举重

三、到健身房练肌肉多少时间去一次最合适

减肥的话，每天去，每次锻炼2小时！效果最明显！练肌肉的话，要严格多拉！那要看时间段，去一次估计肌肉有够酸疼的，合理安排，把要练什么器械开始怎么热身都要计划好！最好是，感觉自己的肌肉不是太疼的时候就去！

四、身高175体重78公斤肩膀宽比较壮肌肉比较多大腿比较粗穿多少尺码的衣服和牛仔裤合适

正常来讲上衣是XL 裤子没见到你，说不准 肉也有松紧之说，不过建议你穿舒适直筒的，如果是LEE的话就743系列的

五、腿部锻炼一星期一次会太少吗

你好：锻炼爆发力一星期一次的确太少了，（不像是增肌训练，一个部位一周训练最好不要超过2次）。
专业运动员几乎天天都练爆发力，建议你每周练3-4次。

六、做腿部肌肉锻炼时各种动作多少一组？（越详细越好）

练腿部肌肉最好的方法是坐深蹲，上身负重，举杠铃或哑铃，蹲下再起来。
一般分5组，每组10-20个，以后再根据自己的情况增加。
还有蛙跳、跳楼梯，也能锻炼腿部肌肉。
练到腿发酸为止。

七、深蹲腿会粗吗，一天多少合适

不会的。
深蹲的好处 1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。
而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。
力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。
腿力潜力大。
 2． 深蹲还能很好地促进全身力量。
要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。
此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
 3． 发达腿部肌肉的首选。
腿部占全身长度的一半以上。
没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
 4． 促进全身肌肉生长。
职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。
因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
 5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。
前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
 6． 提高心脏机能。
下蹲强心。
经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
 7． 延缓衰老。
人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。
比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。
现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
 8． 提高性能力。
这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。
每天数量：刚开始一段时间一组做10（按照个人力量来定）个，组之间休息1分钟，一定要坚持到第4组，因为第4组是在做极限运动了，是最长肌肉的阶段；
等10个都能轻松做到了，那就开始增加个数，15、20、25等等。
建议：要注意一天最好只锻炼45分钟，不能过量，一个星期做6天就行，要有一天的休息，锻炼时间最好在下午4点半到6点之间。
平时多吃肉类和鸡蛋，锻炼前后喝点开水泡的奶粉，能力的补充很重要！

八、人腿部肌肉蹬踏时最大可产生多大力量

按照动量定理可以计算出来的。
假设一个人使出全身力气跳高，一般一个人加速时间0.2秒（已知1），加速时重心上升了1/4个身高，约0.45m（已知2），根据起跳上升高度可算出离地时速度，离地高度NBA球员最高可达1.08m（已知3）。
最后根据F.T=M.V可以初略算出他的最大脚蹬力。

九、练腿部肌肉，

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题


小腿力量的练习：
提踵练习，这个练习分两种. ；

①单脚提踵练习 ；

要找一处台阶，单脚站立，并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处，手要扶住东西，以保持平衡，但是手不能用力.这时，单腿做上下的提脚后跟的运动. ；

②负重提踵练习 ；

这里的负重也是指杠铃，动作基本与上面的单脚提踵练习一样，不同的是，这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候，身边要有2个人做保护，你保证你的身体平衡和安全. ；

这两个练习也要注意，当身体降到最底点时，小腿用力，这时，也应该有弹起的感觉.
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 如果单纯的只想增大肌肉，可以搞大重量深蹲，不过我体验过那样不利于爆发力的发展～～


祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

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