慢跑一个月的跑量多少比较好瘦：慢跑可以瘦臀部和大腿吗?..

一、要是每天早晚跑步各一个小时加上节食，这样能减多少呢？我有170斤，但是虚胖

减肥是一种健康的生活状态。
主要是饮食的控制和有氧运动。
有氧运动心率要达到一定的数量，和年龄有关，30岁是120左右。
有氧运动要30分钟以上才有效。
你现在基数比较大，可以快走的方式或者游泳。
跑步比较毁膝盖了，等你体重轻了再尝试。
有氧运动1周4-5次即可。

二、慢跑可以瘦臀部和大腿吗?..

慢跑是可以瘦全身多余赘肉的，所以自然也可以瘦臀部和大腿。
　　细腿、瘦臀的方法：　　下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。
有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。
　　有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。
比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。
只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
　　无氧运动可以做深蹲，不需要负重。
深蹲即是挺直背部，一蹲到底。
做3组，每组20个以上。
每组间休息1分钟以内。
深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。
运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
　　饮食方面：　　记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。
一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。
吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。
或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

三、一天跑九公里，多长时间能减肥多少？

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；
一是适当节食。
能瘦多少，一是要看你有氧运动的消耗有多少；
二是你每天的吸收有多少。
消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；
二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；
三是运动。
运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
一般来说，人在运动减肥的初期，减肥的效果非常明显，一个月瘦5-10公斤是很平常的事情，因为这时候消耗的身体中的水份比较多，相对来说，减肥的效果就会明显得多，随着减肥的进行，减体重的效果会越来越差。
解决的方法：继续控制饮食，特别是减少主食的量；
最关键的做法是增大有氧运动的量，增大强度，延长时间。
最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳。
谢谢。

四、今天晚上我走了3.5公里，坚持一个月大概可以瘦多少？

展开全部差不多能瘦2-3进的样子吧，之前我每天早晨都会出去上班走路有30分钟左右，但是基本上是没有明显的瘦的，那时候也是为了每天增加运动量，但是毕竟只是走走路，效果并不大的，我们每天都会摄入早中晚三顿饭的能量，走路额效果很慢只能起到不长胖的作用吧，当然也有例外的，看你平常都吃什么了。
如果每天饮食上注意一下少吃多餐尽量不吃那么多，饭后一个酵素果也能很快滴帮助消化和代谢进行，这样坚持一个月至少能瘦5-10斤吧，再加上你用走路的时间来慢跑效果会更好一点的，。
望采纳啊

五、对于女生以减肥为目的的跑步配速为多少合适

有氧运动燃脂，每个人的身体情况不一样，不能一概而论配速，一般心跳每分钟120次左右就是燃脂运动了，持续40分钟以上就能达到减肥的效果，看看您的身体素质什么速度能达到这个效果，什么速度就是合适的配速

六、每天跑步分三次 中午20分钟 下午20分钟 晚上30分钟 这样能减肥么？

展开全部差不多能瘦2-3进的样子吧，之前我每天早晨都会出去上班走路有30分钟左右，但是基本上是没有明显的瘦的，那时候也是为了每天增加运动量，但是毕竟只是走走路，效果并不大的，我们每天都会摄入早中晚三顿饭的能量，走路额效果很慢只能起到不长胖的作用吧，当然也有例外的，看你平常都吃什么了。
如果每天饮食上注意一下少吃多餐尽量不吃那么多，饭后一个酵素果也能很快滴帮助消化和代谢进行，这样坚持一个月至少能瘦5-10斤吧，再加上你用走路的时间来慢跑效果会更好一点的，。
望采纳啊

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