一、我这样吃热量大概有多少，能不能达到健康但快速减肥的效果呢？
可以说你首先对减肥没有一个正确的理解，减肥其实就像长肉，冰冻三尺非一日之寒，肉也不是一天两天就可以长出来的，当然减肥也不是一天两天就可以瘦下来的。
想减肥，首先除了每天的消耗要大于摄取以外，为了不反弹，一定量的克制饮食与低强度有氧运动是不可或缺的。
首先回答的是你上面的吃法一天的总的摄入量是不高的。
大概一共加起来不超过500千卡的热量。
但是对身体营养的摄入去很少，一段时间这样的饮食有可能导致机体缺乏必须的维生素和矿物质而出现其他的情况。
所以我建议你每天还是必须有一定的肉类与植物油的摄入。
正常人消耗掉一公斤的脂肪，大概需要消耗2500千卡的热量，假如你每天的消耗比摄入多出500千卡。
那么剪掉10公斤的脂肪也要几个月。
所以你除了少吃还得做运动才能消耗多余的热量，你所说的长肌肉，像你根本不可能，既没有力量训练，又没有多余的蛋白质补充，根本不可能会长。
但是建议你把每天晚上的运动改在下午4点到7点这段时间，首先睡前运动不利于睡眠。
而是下午这段时间空气中的氧含量是最高的，能提高运动质量。
你做一些低强度长时间的运动效果对于减掉脂肪是最好不过的了。
可以骑自行车（10KM小时）慢跑，游泳等等。
还有你说的喘气与出汗不是衡量的指标，衡量你运动的程度的指标是你运动后即刻或运动中的心跳。
最好的心跳平率是110到150.如果你长期缺乏运动，不一定能马上达到这个量，但是可以循序渐进。
我们正在学营养学，现学现卖~希望对你有帮助！
二、减肥期间摄入多少热量合理？
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。
人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；
碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 ；
55%；
脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。
此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
如何计算每天需要摄入多少卡路里？如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。
如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。
例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。
在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。
；
而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： ；
200×15=3000（卡路里）。
上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。
什么是负卡路里食物？那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。
例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食物属于负卡路里食物，你的减肥速度会因此加快二至三倍。
其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。
减肥需控制热量的摄取人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。
但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。
计算每日所需基础能量公式每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）W：体重，公斤为单位H：身高，公分为单位A：年龄，岁为单位以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；
一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
三、卡路里和热量有什么不同
卡路里就是热量，热量也是卡路里没有什么不同。
四、有多少热量啊 。大约有 多少啊
我帮你算一下：一小碗皮蛋瘦肉粥：130大卡。
（我不知道你的碗是多大，那我就算你是普通碗的一半，基本上1碗是260大卡）；
半碟炒米粉：140大卡。
（我是按店里卖的炒米粉算的，1份275大卡）；
250克的绿豆饼：862.5大卡。
（这个热量有点高的，每80克276大卡）半碗饭：131.5大卡。
（不知道你的碗多大，所以按普通一碗米饭算是263大卡）清炒西兰花：34大卡。
（这个很难估计，具体要看你油放的多少，100克西兰花的热量是34大卡，你应该没吃完整盘吧？）鲜菇炒肉片：110大卡。
（这个也很难估计，具体要看你吃了多少，我这里算你吃了四分之一。
店里一盘大概的热量是440大卡，如果油没放多的话）50克蛋卷：282.5大卡。
（作为零食的蛋卷100克的热量是565大卡）20颗花生：100大卡。
（如果是煮花生，10粒大约是50卡~60卡）半小时的楼梯：210大卡。
（爬楼梯每分钟消耗的是大约是7卡路里热量）所以楼主你摄入的热量总共是=130大卡+140大卡+862.5大卡+131.5大卡+34大卡+110大卡+282.5大卡+100大卡-210大卡=1580.5大卡。
五、我每天大概摄取了多少热量啊。我这样减肥可以吗。
这样减肥绝对不行！首先说 从你的描述来看 你并不胖 我166cm 54kg左右 以前也总觉得自己胖 想减肥 但现在想想 健康才是硬道理！我一朋友 大学四年里体重的波动从45kg-65kg来回波动 就是因为减肥 她那时吃药吃螺旋藻不吃饭甚至催吐 用了很多方法 效果是有的 但一旦不坚持又会反弹 还有一次因为减肥甚至导致胃出血 从那之后她才不把减肥看得那么重 现在稍微控制饮食 每餐七八分饱 外加运动 体形也比以前好多了再说你的这个计划吧 从饮食结构上讲 早餐还是可以的 午餐是绝对不行的！菠萝偏酸性 你中午的时候空腹吃菠萝 只会导致胃酸增多 非常伤胃！加上一个上午体力的消耗 对身体损伤是很大的~~ 如果想用水果冲击 建议苹果配面包吧 单吃水果是不好的~~~ 至于晚饭 可以配些清淡的小菜喝些粥 绿色蔬菜 膳食纤维 对肠道清理很有好处 皮蛋瘦弱粥虽然我也很爱喝 但千万不能天天喝 皮蛋中含有生石灰什么的 吃多了对身体不好 可以上网上搜些食谱换样熬粥哈 熬粥很省事儿的 准备好材料就行 还有突然想到的小提醒就是 熬粥不要加碱 虽然加碱可以让粥更浓 但也对身体不好哈嗯 先说这么多吧 减肥循序渐进 持之以恒 一定不能操之过急哈 ~
六、女人减肥的话每天摄入多少卡路里比较安全
成人每日需要热量 成人每日需要的热量 = 基础代谢所需热量 + 体力活动所需热量 + 消化食物所需热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） 成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 成人每日需要的热量：男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日食物提供热量不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命的最少的能量 基础代谢需要的基本热量 千卡 年龄 公式 女子 18- 30 岁 14。
6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8。
6 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 10。
4 x 体重（公斤） + 600 体力活动所需要的热量 = 人体基础代谢的需要的 基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表 强度 活动内容 系数 极轻 驾驶，看电视，打字，坐，站，躺，看书，等等。
0．2 轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫， 0．3 中等 重的家务活，网球，羽毛球，溜冰，跳舞 0．4 重 重体力劳动，篮球，足球，爬山。
0．5 只要你每天的卡路里摄入量控制在基本摄入量以内 ；
最好比基本摄入量少几百卡 ；
那样自然而然每天瘦一点也不会影响身体健康 我就是通过这种方式瘦了不少 ；
；
哈哈 ；
；
七、一天消耗多少卡路里可以瘦一斤
您好。
一天大概消耗3500卡路里可以瘦一斤。
一般情况下，想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。
所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。
不管是通过运动的减肥方式，还是饮食的减肥方式，都遵循这样一个规律：人体消耗热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
在人体的消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。
公式中等号后面的三部分消耗热量，最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量。
所以，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加体力活动量。
而提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的最佳方式也是运动。
也就是说，要想100%的尽快瘦下来，运动是减肥的必选之项。
卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；
卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。
作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。
虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。
中文名：卡路里。
外文名：Calorie。
卡路里：能量单位。
单 位：cal。
祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。
请采纳，谢谢。
八、大家正常人一天一般需要多少热量
根据《中国居民膳食指南》的推荐，一般正常人每日食物热量的摄入总量控制在1800—2500卡路里，但是具体每个人该摄入多少能量，并没有确切的说法。
通常一个身体健康，运动习惯良好的人，正常情况下一天应该消耗1200千卡，但是除了运动员之外，很少有人能够达到这样的消耗量，因为正常人一天所消耗的热量只要能够高于一天所摄入的热量，就可以达到减肥的效果。
扩展资料：不同的食物可以用不同的手势测量方法，比如一个拳头代表3份谷薯类、一个半握拳代表半份蔬菜、一个大拇指代表1份植物油、1个掌心代表1份蛋白质类食物等。
这样的计量方法很简单，比如相当于一个拳头大的碗，就是家庭常用的饭碗，用这个碗去装米饭，就是3个食物交换份。
这些食物都是煮熟后来计算的，很直观直接。
这样的计量方法没有《中国食物成分表》那么精确，但是很简单实用。
在保持体重正常的前提下，正常人可以根据自身情况进行适当调整，比如吃完以后感觉太饱了，就减少一些，如果感觉不够饱，就多吃点。
参考资料来源：凤凰网-一天三餐该吃多少？参考资料来源：凤凰网-正常人一天消耗多少卡路里
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