杠铃深蹲比杠铃全蹲哪个重量大：深蹲是 轻重量，多次数好些还是大重量，少次数？

一、杠铃50kg和人体重50kg做深蹲为什么差别那么大?

杠铃明显都是卧推
 ；
注意两手距离杠铃架子的位置  ；
 靠的是手臂力量 整个身体作为支撑
但是深蹲的话  ；
就主要靠腰部的力量和手臂的力量 超过自己所能承受的范围的话很容易会受伤

二、杠铃深蹲练爆发力，选择大重量少次数，那做到2-3次力竭为合适吗？

不能经常这样，肌肉也需要积累能量的一个过程，比如说那些练习体育的不会天天都用最大重量练这样的，平时都用最大重量的百分之80%内的力量训练，积累了段时间才会用大重量去突破一下。
。
。
绝对力量是跟爆发力不同的一种，爆发力是你能调用的所有力量，而绝对力量就是你一块肌肉慢慢的作用所能表现出来的力量，比如说你练习手部肱三，你就这块肌肉用力慢慢的动作所表现出来的力量。
。

三、健美健身初学者 杠铃 深蹲重量的问题

腿部训练不可或缺 但也不必过分密集 一周到5天一练对初学者来说完全够用 但从效果的角度 最安全的重量就是肌肉完全承受的重量 也是最没用意义的重量（只做热身训练肌肉是永远不可能受伤的）你现在初练 问题不明显 过个8、9个月 稍微练出点水平（比如1倍体重 60kg） 你可以较为轻松的一组蹲10下甚至15下  这个重量已经很难给予肌肉足够的刺激 但没有架子你甚至没有办法将杠铃放到颈后合适的位置 所以无架深蹲从技术层面上说就不可能实现一次有效的力量训练（包括但不限于深蹲） 当包括1~2组热身组 数组适应组 和3~4组4~6rm的增肌组 这里是以门泽尔体系为理论基础 具体训练方式自行百度max ot法则（让韦德那套玩意见鬼去吧）一般5rm就能算大重量了 所以建议在有保护的情况下进行（安全就意味着低效 绝对安全就意味着完全无效 天天走山路的村夫是不可能赢得马拉松冠军的）对于初学者的你来说 腿部训练有深蹲和硬拉就够了 3组有效深蹲和硬拉 算上热身基本上就能花费你35分钟以上时间（我们知道 超过1小时的力量训练是没有任何意义甚至起反效果的）最多再补上3组杠铃提踵你的腿部训练就该结束了 过多的动作在一两年内对你毫无意义 且不说腿屈伸等玩意在家有没有办法实现 你放着能调动全身70%以上肌肉的强力动作不做 在小肌肉 小重量上浪费时间 本身就是本末倒置你如果因为懒惰或者时间分配实在腾不开 非要将腿肩合练自然也可以 那训练内容就要更加紧凑了（在max ot法则的高效训练下 一次不应该超过9组训练）热身略过 4组深蹲 3组杠铃推举 2组哑铃侧平举（有效增肌组都是4~6rm的强度）当次训练结束 前束归类到胸肌训练 后束归类到背部的划船训练 硬拉归类到下背部训练进行

四、请问杠铃深蹲与60公斤哑铃单脚蹲的效果区别在哪里呢?

杠铃深蹲是把杠铃抗在颈后斜方肌上，整个的重量压在身上，两条腿和腰部受力均匀；
单腿深蹲用太大的重量第一个是重心难把握，动作难以标准完成，第二个是危险，对于腰部和膝盖压力太大，容易受伤。

五、杠铃深蹲练爆发力，选择大重量少次数，那做到2-3次力竭为合适吗？

六、为什么深蹲重量那么大？深蹲的重量指标（200公斤）就是扛着200公斤的杠铃深蹲？

因为肥腿部力量大，所以，深蹲要比其他运动重量要大点；
深蹲的重量指标（200公斤）就是扛着200公斤的杠铃深蹲，深蹲重量因人而已，一般能蹲6~10下的重量差不多。

七、杠铃负重深蹲的重量跟杠铃杆的长度有关吗？

杠越长可以加的重量越多，和其他的都没有关系。

最短的1.2米，最长的2.2米。
新手只有循序渐进的练习，不能贪重，保证动作质量。

八、深蹲是 轻重量，多次数好些还是大重量，少次数？

深蹲需要量力而行。
深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。
 不要过分追求重量和次数，要适合身体回复。
深蹲注意事项：1、合理的动作节奏。
深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。
杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。
杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。
调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
2、练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。
把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。
托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。
3、初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。
组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。
另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。
扩展资料：根据杠铃放置不同负重深蹲分类：一、e799bee5baa6e78988e69d8331333433626466支撑深蹲：1、杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。
2、支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂；
前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；
肱三头肌收紧，固定肘关节，完成“锁肩”动作。
同时，腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内，头部稍前伸，以利平衡、稳固地支撑住杠铃。
二、前深蹲：1、杠铃在颈前，横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上，以使杠铃重量由三点分担。
两肘抬起，肘关节位于横杠垂直面以前，上臂尽量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。
2、同时要收紧腰背肌，上体挺直，抬头，下颌微收，使总重心接近或通过支撑面中心， 以保证动作的稳定。
三、后深蹲：杠铃放在颈后。
要点是抬头（很重要），挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。
参考资料来源： 百科-深蹲

九、大重量哑铃深蹲是不是能产生和中大重量杠铃深蹲一样的效果？

不一样，不建议用大重量的哑铃代替杠铃。
一 容易对肩关节造成伤害二 对脊柱也不能有效保护三 无法整体保护，当你做到极限时，有可能造成脱手，继而发生伤害如果练习爆发力，建议用中等重量的杠铃（重量是相对你的力量来说的）如果练习绝对力量建议用大重量的杠铃，你最多深蹲5次左右的杠铃，一般在所有锻炼都完成以后做，做完要做几组全力冲刺，然后记得全身放松

参考文档