地铁股票怎么瘦大腿；怎样可以既方便又有效地减腿上的肥肉

一、怎么减臀部和大腿

每天蹬直行车？，自行车主要就是靠股四肌的，下边那个傻逼，你是说瘦，你是想说原来肌肉很多，还是肥肉很多？要是肌肉多的话，就少爬楼，蹬自行车，但是大腿粗，前提是肌肉，对心脏好，还有肺活量也好，要是肥肉多久慢跑吧，注意是慢跑，千万不能快跑，你看短跑运动员的腿多粗，每天跑个20分钟，不要停

二、怎样可以既方便又有效地减腿上的肥肉

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧1.原地跑见效点：紧实大腿肌肉    在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2.上楼梯见效点：小腿、大腿、臀    每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
    实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
3.步行见效点：腿、腰    在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。
难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
4.瑜珈见效点：全身    来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5.跳舞见效点：全身    轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6.跳绳见效点：大腿、小腿    只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7.晨操见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）    晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8.喝水见效点：全身    我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。
相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。
这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。
每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9.盐疗见效点：全身    用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。
一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

三、如何瘦大腿和小腿

朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答： 所谓肌肉线条不明显，一般有以下的几个原因：1。
皮脂和水分过厚，将线条和分离度都掩盖了。
需要减脂和析水。
2。
脂肪和水分含量正常或已经比较低，但肌肉分离还是不明显。
这主要是训练的问题。
a.就腿部肌肉而言，是需要一定的训练年限，股4头和股2头的分离度才会明显。
肌肉的生长是一层一层的，如果短期内肌肉量增长过于迅速，那么长出的肌肉感觉就会是一整块，缺乏层次感。
有的训练有素的老运动员，哪怕是在脂肪和水分很厚的非赛季，用力收缩腿部肌肉，即使有脂肪的掩盖，依然可以看到一定程度的轮廓和分离。
这就是平时训练下了工夫的结果。
b. 谈到线条的刻画，一般人多半会想到多做高次数的拉的动作，比方说腿屈伸。
当然这个观点是没错的。
但肌肉的分离度的塑造，还有其他的方法。
就是在常规的大重量训练中，我们也要高度重视动作的质量，注意肌肉对重量的全程控制，每一组，每一次，都要非常认真的对待。
做每一个动作都要不同程度的运用顶峰收缩原则。
有的运动员喜欢运用“无锁定”法则来训练，但这个和顶峰收缩并不完全冲突。
只是在做动作的时候速度比较快和流畅，顶峰收缩在瞬间就完成了。
c.加强分离度还要注意全程动作的训练，大多数常规训练中，全程动作要占比较大的比重，这个对于初、中级水平的运动员来说，是必须的。
大重量的半程或3/4程适合高级运动员在增肌阶段使用。
在训练中，我们要尽最大努力地让肌肉伸展和收缩。
这样训练出来的肌肉才有力度和饱满。
d.分离度的训练离不开器械和哑铃。
如果你主要目的是提高肌肉的分离度，那么你选用的重量不能太重，做的次数不能太少。
一般10---15次的次数适合于分离训练。
e. 不要遗忘或忽视一些高级训练法则，比方说复合组，超级组，三连组，巨型组。
强迫组，渐降组等等。
很多高强度训练对于提高肌肉的分离度都有帮助。
当然这些基本上是专业健美运动员锻炼的，一般健美是不需要的。
以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！（本回答为问问健身专家99808专用！谢绝复制盗用！）

四、怎么快速让腿变细？

一、睡前瘦腿法：　　1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
　　2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。
坚持3分钟，然后慢慢放下。
　　3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！　　小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。
要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦！　　二、站立式瘦腿法　　1、瘦整个大腿　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。
诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
　　2、瘦大腿内侧　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。
两手插在腰上。
跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。
边数一二边跳起来两脚互换。
刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
　　3、瘦大腿内外测　　以立正的姿势站着。
右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。
此时，注意身体的平衡。
诀窍在于腿部要使劲。
轻轻回到原来的姿势。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
　　三、饮食瘦腿法　　在饮食方面倒没什么需要配合的，她只是不吃甜的，不喝饮料，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它没有刻意去避讳的。
　　每天早餐前、中饭晚饭后，要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4）。
　　ps:瘦身这事没什么绝对有效的办法，因人而异，以上只是给楼主提的小小建议，希望楼主能找到最适合自己的方法！祝成功！

五、怎么减臀部和大腿

【瘦小腿】【瘦大腿】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。
缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。
轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。
这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。
双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。
然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。
惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。
能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。
因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。
而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。
当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。
 【瘦大腿】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。
以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。
刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。
目标是10秒钟内做5次。
 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。
一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。
抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。
目标是10秒钟内做2次。
不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。
边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。
注意大腿前面的肌肉。
数到3时，用力回到最先的姿势。
数1、2、3，换一只脚再做一遍。
刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。
 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。
希望可以帮到你

六、减掉大腿的赘肉最有效的方法?只是减大腿哦,其他地方不能减~

非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。
以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。
刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。
目标是10秒钟内做5次。
 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。
一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。
抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。
目标是10秒钟内做2次。
不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。
边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。
注意大腿前面的肌肉。
数到3时，用力回到最先的姿势。
数1、2、3，换一只脚再做一遍。
刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。
 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。
希望可以帮到你.

七、怎么瘦大腿，不瘦小腿

每天蹬直行车？，自行车主要就是靠股四肌的，下边那个傻逼，你是说瘦，你是想说原来肌肉很多，还是肥肉很多？要是肌肉多的话，就少爬楼，蹬自行车，但是大腿粗，前提是肌肉，对心脏好，还有肺活量也好，要是肥肉多久慢跑吧，注意是慢跑，千万不能快跑，你看短跑运动员的腿多粗，每天跑个20分钟，不要停

八、怎样减小腿

床 上 减 腿 法　　1. 将枕头夹在小腿中间,坐在边,大 . 小腿成九十度角。
　　2. 缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重覆动作十至十五次 。
　　床 上 减 腿 法 2*　　1. 卧在床上，伸直双腿，一只脚板拗后，一只脚板伸直。
轮流做二十至三十次，直至 小 腿 感 到 疲 乏 。
　　地 铁 减 腿 法　　坐 地 铁 的 时 间 少 则 五 分 钟 ， 多 则 半 个 钟 ， 就 利 用 这 个 时 间 做 运 动 吧 。
　　两只脚的脚踝交替按压八秒钟左右如图样，每只脚各做三次..双腿先分开，双膝并合，用力互相压著八秒，重覆做直至下 车 。
　　行 楼 梯 减 腿 法　　1. 惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿　　==============================================================　　减小腿(有各种方法 )　　1.仰卧起坐 每天20下 每日就要增加两次 一直到66次　　2.挺直背 收缩腹部 持续20秒左右 然后放松 自然呼吸 每天16次　　3.双肩往上提 再向下放松 来回共8次　　4.做到椅背 双手往椅背后贴　　5.坐在椅子上 双腿要夹紧(可和第4项一起做唷)　　6.每天洗完澡后 趁著血液循还良好 拍打大腿内侧(手指并拢 掌心股起)　　7.上半身直立 下半身半蹲 抖动大腿(避开饭后1小时之内)　　8.清除宿便(如有便秘 喝养乐多)　　9.消灭萝菠腿 当我们长时间行走或站立后 在坐下来之前 先蹲下来3分钟　　10.每天抬腿200下(各200)　　11.可以喝比菲多喔　　12.睡前 将脚靠在墙壁上成90度 30分钟　　=============================================　　P.S　　总之也是要持之以恒的做 加油唷!!

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